适当节食 改善肠道还能延缓衰老

　　节食不利身体健康，这是我们一贯的常识。但有研究却指出，适当节食不仅不伤身，还可以改善肠道菌群环境，延缓衰老，从而让你更长寿！下面，爱美网告诉你健康节食的6个小贴士。

　　我们一直的观念是：女性节食危害相当大，不仅容易加速衰老，还容易导致疾病的发生。不过，这种观念现在可以得到某种程度的修正了。因为，有研究指出，只要是适度的节食，不仅不会伤害身体，还可以通过营造更良好的肠道菌群环境，让你的身体更健康。

　　适当节食 改善肠道菌群 延缓衰老

　　研究证明，高脂饮食引起的肥胖及相关的代谢性疾病与衰老和寿命缩短有很大关系，而节食对于肠道菌群的调节起到改善作用，这是节食延长寿命的作用途径之一。

　　而且，无论是低脂还是高脂饮食，节食都能够显著增加肠道中与寿命正相关的细菌类群，减少与寿命负相关的细菌类群。

　　我们肠道内有益菌的数目，如乳酸杆菌等，会随节食而明显富集起来。专家推测，节食会增加肠道中与寿命正相关的细菌，减少与寿命负相关的细菌，改善了与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。

　　健康节食6贴士 改善肠道环境

　　Tips 1：

　　“适当节食”的中医依据：吃饭七分饱

　　俗语常说 “饭吃七分饱”，这是中医传统的养生法则，从现代科学的角度看，也是十分正确的。当然，这里说的“节食”是在不影响营养均衡全面摄入的前提下的饮食原则，并非盲目少吃或者不吃东西。

　　有研究证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果减少营养供应，在正常饮食基础上减少30%-40%，寿命将延长30%-60%。因此，保持适度的饥饿感，能使健康加分。

　　Tips 2：

　　怎么分辨你几分饱?

　　有网友对吃饭不同程度的“饱”进行了总结：

　　所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

　　所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

　　所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

　　所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

　　所谓六成饱，就是撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，觉得饿得比较明显。

　　所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

　　Tips 3：

　　健康节食三大原则

　　每餐只吃七分饱也要按个人身体具体情况和承受的劳动强度来决定：

　　1、三餐比例最好为为3：4：3

　　2、特别要保证营养全面均衡，荤素粗细搭配，蔬菜水果齐全，各种矿物质，微量元素，维生素，纤维素不能减少，减少的只是热量的摄入

　　3、要做到生活规律，起居有常，心情舒畅，运动适量，充足睡眠。

　　Tips 4：

　　健康节食4个诀窍

　　1、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　2、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　3、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　4、保持适量运动。30分钟的快步走能消耗掉大量热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。

　　Tips 5：

　　低盐饮食

　　很多人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖，也会加重肠胃负担。

　　世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物

　　Tips 6：

　　均衡饮食最重要

　　均衡饮食是健康节食最重要的一环。要在节食的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。

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