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腹肌的锻炼方法如下： 1、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。 2、侧卧抬腰，这个动作是靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。 3、平板支撑。做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。 4、摸膝卷腹。要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷腹来感受腹部的挤压。 5、健身球也是练腹肌最适用的方法，身体躺在瑜伽垫上，脚放在健身球上，臀部和腹部同时用力，每天坚持这个动作5分钟，坚持一个月就能轻松练出腹肌。 |
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