|
原创内容，擅自搬运者必究！ 在减脂的时候，我们除了要控制饮食外，还需要加强健身锻炼，来提升身体的热量输出。  而不同的运动锻炼燃脂效率也是不同的，我们需要根据自己的体能情况，选择适合自己的运动，坚持下来，才能收获减肥的成效。 在健身训练中，跑步、游泳、打球、快走、骑行等中低强度的训练是我们比较熟悉的，而高强度的训练是我们比较少尝试的。  健身圈中有一种运动是我们很少涉及的，那就是HIIT高强度间歇训练。什么是HIIT间歇训练？这是有氧运动跟无氧运动结合的训练，它的优势是非常明显的。 1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。 2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。 3、HIIT训练的锻炼方式有很多种，比如变速跑，各种复合动作的组合训练，在家也能开启锻炼，非常适合忙碌的人群。  不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础的人才能开启锻炼，如果你的体能耐力差，肺活量比较低，是很难完成HIIT训练的。盲目执行高强度训练的人，训练后容易出现呕吐、反胃、食欲下降等过度训练的表现。 所以，对于平时缺乏锻炼的人来说，一定要从低强度的训练入手，逐渐提升自己的运动能力，而不是盲目进行高强度的训练。  下面分享一组高强度的HIIT训练动作，看看自己能够坚持到第几个动作。 动作一：深蹲跳 20秒，休息10秒  动作二：高抬腿 20秒，休息10秒  动作三：俯卧撑 20秒，休息10秒  动作四：深蹲波比 20秒，休息10秒  动作五：波比跳 20秒，休息10秒  动作六：左右交替侧弓步 20秒，休息10秒  动作七：转体深蹲波比 20秒，休息10秒  动作八：深蹲开合跳 20秒，休息10秒  动作九：跳跃箭步蹲 20秒，休息10秒  整套动作重复3-4组，训练的过程中要追求动作质量，再去追求时间，这样才能提升增肌减脂效果，更快雕刻一副好身材。 如果你喜欢以上内容请关注漂亮女人街www.roadlady.com |
相关资讯
- 辣椒怎么去辣 辣椒去辣的方法
- 1、生活起居中去辣的更快方法是加点醋，由于辣椒素呈偏碱，遇酸中合。 2、由于辣椒素溶解于油，烧菜时要滚油烹一下辣椒，再吃时就觉得不太辣了。 3、切完的辣椒用开水焯一下，不仅可除去一部分辣椒汁，辣椒碱会在高
- 感恩家人的句子 盘点感恩家人的句子
- 岁月催人老，不老的是亲情。无论我们身处何境，身在何地，亲人永远是我们最坚实的精神支柱，最理想的感情寄托！ 且不论浪子或是游侠，总归都是要漫迹天涯，今夜，应该庆幸自己，可以和父辈一起，摆一份清供，倒一杯
- 戴黑色手镯好吗 戴黑色手镯寓意是很好的
- 1、戴黑色手镯寓意是很好的。 2、在西方的习俗中，黑色手镯是上帝赐给你的运气，西方人黑色手镯通常戴在左手上。还有一种黑色手镯，当你戴它的时候无论你戴在哪里都不具备任何意义。这种黑色手镯就是一般的手镯，只
- 9213数字代表什么意思 9213数字代表的意思
- 1、9213数字代表就爱一生。 2、其它数字含义： 837—别生气。 360—想念你。 530—我想你。 520—我爱你。 456—是我拉。 740—气死你。 596—我走了。 510—我与你。 990—求求你。 098—你走吧。 065—原谅我。 2
- mode中文是什么意思 mode中文翻译
- 1、中文意思是模式。2、读音：英 [m??d] 美 [mo?d] ；3、n. 模式；方式；风格；时尚；4、n. (Mode)人名；(德、英、法、乍、瑞典)莫德；5、God Mode 上帝模式 ; 开关无敌模式 ; 无敌模式 ; 天主模式；6、Kernel Mode
- 历史上的陈世美是什么人 陈世美人物介绍
- 1、其实在中国古代历史上并没有陈世美这个人，他只不过是作者杜撰出来的人物。据说关于陈世美这个人最早出自明代小说《增像包龙图判百家公案》当中，后来在清代小说《续七侠五义》中得以完善并最终成型，之后才有了
