1、冬季徒步户外旅行,要保证充足的睡眠和充足的营养,尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果。出发前需要进行几次适应性训练,逐渐增大运动量,以增强身体的耐力,行走时用脚板着地用力,保持身体平衡。徒步强度不宜过大,应该保持心率平稳。冬季运动时要注意保证充足的水分,可以加一些热水。对于冬季气候特点,可以依靠天气预报,穿好衣服御寒,防止感冒,每走半个小时就要休息几分钟,避免过度的劳累。冬季户外休息时,不要坐在雪地上和封口处,出汗是可以稍松衣领,但是不要脱摘帽,以防伤风受寒。在冬季,如果手、脸或者长时间接触冰雪之后,会发生冻伤,这个时候不可以揉搓冻伤部位,也不可以用雪擦或者用凉水泡,可以用温暖的身体部位让受冻的组织进行升温。 2、冬季积雪多,相对来说积雪路段是安全的。但是积水路段路面被长期踩踏之后,可能形成冰层非常光滑,摔倒的几率就非常大,因此要注意安全,防止摔倒。冬季在雪地徒步的时候,要比夏季多消耗一倍的体力,徒步的速度也会下降,因此路线的选择必须要考虑体力和距离,不能走太长的路线。徒步的时候最好最好结伴而行,可以相互照顾,相互帮助,团队行进时,后面的队员可以踩着前面队员的脚印,一是为了安全,而且可以节省不少的体力。 3、冬季徒步之后,应该用热水加盐泡脚,解除疲劳,脚掌有泡是应该用针穿孔引出水,再涂上一些红药水,防止感染。但是一定不要把皮撕下,这样容易感染,加重脚部的疼痛。 4、冬季徒步旅行需要准备一些物品。雪套,套在脚上,上部到膝盖,下部到鞋面,是防止雪进入鞋子里面,眼镜可以防止雪盲,风沙。冲锋衣和冲锋裤,户外服装,需要兼顾防风,保暖,防水透气的功能,羽绒服主要是防风保暖,排汗内衣主要是保持身体干燥,帽子是一定要带的,最好再带上,有护耳的帽子。手套,一定要选择保暖、防风、防水耐磨的。一定要带备用袜子,因为带有湿气的话,在第二天早上起来的时候,有可能会被冻上。 |
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