45-59岁是养命期，想长寿，记住“3不急”、“4不要”！

45至55岁是人生的黄金时期，但也是疾病高发的时期。为了安全度过这段时间，想长寿，记住“3不急”、“4不要”！

4不要：

1，不要把手机放到床上

换句话说在睡觉之前，最好不要玩你手机，这不仅会影响睡眠，还会让熬夜的概率加大。夜间玩手机也会伤害眼睛和肝脏。

2，睡前不要喝酒

不要以为喝一点酒可以帮助入睡，晚上，是滋补肝脏的时间，饮酒会影响肝脏自我修复的能力，而且很难进入深度睡眠状态。

3，下午开始不要喝咖啡

由于每个人对咖啡因的敏感度不同，建议中年人从下午开始拒绝喝咖啡，下午喝咖啡很容易影响晚上的睡眠质量。对咖啡因敏感的人，喝咖啡后，神经会受到长时间的刺激，咖啡会刺激尿液，晚上容易不停地去洗手间，从而形象睡眠。

4，不要让情绪波动

睡前的情绪波动大，大脑的中枢神经肯定会受到影响，大脑一直处于紊乱或兴奋状态，怎么能睡觉？

3不急：:

1，不要选择剧烈运动

早起运动是好事，但运动的选择上要谨慎，中年人的神经反应缓慢应，如果一大早做激烈运动，就会刺激交感神经，整天处于兴奋状态，容易变得焦虑，心肌梗塞或中风发病率会大大增加。

2，不要狼吞虎咽吃早餐

因为急于上班吃太急，营养不能充分补充，甚至还可能消化不良，形成胃肠疾病。

3，睁眼后不要立即起床

当早上睁开眼睛的时候，思绪仍处于混乱状态。这时，不建议起床。因为中年人早起，所以是血压爆发的时候，起床的动作太快了很容易引起疾病。