跑步肌肉酸痛怎么办，三招缓解酸痛感

最近为了能够保持好身材不得不开启跑步之旅了，不过在运动的头一天小编发现跑步后肌肉感觉都不是自己的，酸软无力。隔天起来甚至是酸痛到不行了，每跨一步都是疼痛的。那么你知道为何跑步后肌肉酸痛呢?应该怎么办才好呢?下面就讲讲有效的缓解方式。

女性朋友跑步后出现了肌肉酸痛怎么办

第一：冰敷

其实有不少的人在跑步后就已经出现了酸软无力的感觉，但多数人都以为这是运动后的疲劳造成的，其实这是因为乳酸的堆积以及肌肉稍微遭到了破坏开始产生的疼痛效果。那么我们可以通过冷敷的方式来缓解，冷敷可以让受伤的肌肉收缩，减少一些疼痛感。

第二：做有氧的运动

其实很多人都不知道有氧类型的运动是可以帮助分解掉乳酸的，因此出现酸痛的朋友在隔天可以继续运动，当然要适当避免更加的严重。

第三种：消除乳酸堆积

其实跑步后之所以会出现酸痛，就是因为产生的如乳酸堆积在一起了，只要将这些散开了，那么酸痛感就会消除掉，因此建议适当的做一些小拉伸或者是多按摩按摩。

怎么避免跑步后出现肌肉酸痛

1.做好运动前的准备

其实多数的女性朋友跑步特别的积极，一到跑步的地方就直接进入了主题，其实这样你会发现不一会脚部就开始酸痛了。因此建议在跑步之前还是需要做一些小活动的，让肌肉处于放松的状态再去运动。

2.避免过度

大部分的女性都是缺乏锻炼的，因此不是为了身材才不会刻意去跑步。所以一开始的运动量最好是量力而行。你知道为何很多人往往都是运动首天出现了酸痛的，就是因为运动量忽然增多了身体不适应。

3.跑步后要注意放松一下

在学校练习跑步时老师都会说冲过终点不能立马坐下，要踢踢腿或者是小走一段路。其实这就是为了给小腿放松放松，避免之后酸痛的出现。