35岁后的女性必知保养4招

　　导读：女性的身体每7年就变化一次是日本近年正夯的健康话题。 其中，又以35岁为分歧点。 中医认为，女性从35岁起「血」开始渐渐减少，生理期的日子也一次比一次短。 以西医而言，35岁也被视为高龄产妇，怀孕能力逐年下降。

35岁后的女性必知保养4招

　　中医自古以来认为「肾」是性荷尔蒙的司令塔，其运作每7年变化一次，一到35岁便逐渐走下坡，子*与卵巢首当其冲，容易感到疲惫及产生更年期各种症状。

　　女性过了35岁以后，荷尔蒙迅速流失、肌肉流失导致代谢率变慢，让脂肪容易囤积在腹部。 肥胖不只是影响外观，更容易引发可怕的隐形杀手 --三高(高血压、高血糖、高胆固醇)。 三高是心血管问题的危险因子，数值越高、罹患心血管疾病的机率就越大，绝对不能轻忽。

　　此外，台北慈济医院骨科医师黄盟仁指出，不论男女，约莫在30～35岁骨骼质量会达到颠峰，接着每年就会开始以0.5～1%的速度流失，若轻忽骨质流失，恐导致骨质疏松。

　　气血不足、妇科毛病、高血脂、骨质流失，在在显示35岁对女性而言是迈入初老的关键时间点。 以下介绍4个女性保养妙招，即将或已经来到这个阶段的女性一定要注意：

　　1.一周5天12点以前就寝

　　中医认为，晚上睡眠是补血养肾的黄金时段，而西医也认为，晚上10点到半夜2点是促进细胞新陈代谢的生长荷尔蒙分泌的高峰期，因此最晚也要12点就寝，睡足7个小时。

　　2.积极摄取红色及黑色食材

　　红枣、枸杞、西红柿、红椒、红肉、鱼类等红色食材能补充流失的「血」，并为了不让「血」阻塞，尽量避免冷食，利用加热调理中和寒性，吃起来更健康。

　　对应到肾脏的颜色正巧是黑色，因此黑色食物能够提升肾脏，像是海苔、海带、黑木耳、牛蒡、干香菇、黑芝麻、黑豆、牡蛎、蚬仔、葡萄干、黑枣干、黑醋等。

　　3.不要让肚子及脚踝着凉

　　为了阻绝子*受到寒气入侵，女性三分之一血液都集中于腹部，臀部与腹部脂肪也较容易堆积。 若肚子没做好保暖的话，骨盆血液循环不佳，子*及卵巢机能受到影响，*经不顺、经痛、不孕、更年期障碍等女性特有疾病找上门来。 建议即使夏天待在冷气房时也要穿著轻薄的肚围，生理期时贴暖暖包改善血流不顺。

　　另一方面，脚踝由于离心脏远，不仅容易受寒，更是造成下半身冰冷的原因。 邱红梅表示，感到冷时就应穿上袜子或腿套保暖，或者转动脚踝，促进血液流动。

　　4.避开冷饮

　　清凉的饮料，是许多人的最爱。 年轻时喝一下还没什么关系，一过35岁后由于身体恢复力降低，体温很难回复，导致一年四季手脚冰冷，「血」滞留，无法输送养分至肾。 喝常温水、饮料去冰，简单的动作让你远离生理问题。