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30岁女人逆转身材 提升代谢力才是不二法则

发布时间:2020-02-08 16:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
大家都知道,人会胖就只是因为体内的脂肪日积月累的增加,年龄迈向3开头的熟女们,慢慢开始有种喝水吸空气都会胖的感觉,年轻时可能饿个几餐就会掉下的体重,只要一过30岁,就慢慢行不通了,面对着日渐走样的身材,熟女们如果要逆转身材,提升「代谢力」才是不二法则。

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30岁女人逆转身材 提升代谢力才是不二法则

30岁女人逆转身材 提升代谢力才是不二法则

  大家都知道,人会胖就只是因为体内的脂肪日积月累的增加,而人体的基础代谢力具有燃烧体脂肪的功能,会随着年纪的增加而逐渐下降,也代表着身体的老化,进而连带影响热量的消耗效率,导致热量存留在体内,体重增加的机会也会比人大,由此可知基础代谢力不光是衡量肥胖的指标,同时也是老化程度的指标,两者是一体两面的关系。

  「胖不是病,但胖起来要人命」,这句话虽然是耳熟能详,却不完全是玩笑话,过度肥胖所带来的不只是外观的改变,也会连带影响体内健康。最近不时有十多岁的青少年,因为天天外食加上常吃鸡排、珍珠奶茶等高热量的食物,过多的热量摄取却没有消耗,不但变成小胖 ??子,这种「代谢症候群」随时会找上门的族群,与大多人相比,罹患心血管与慢性病的机会就是大大提升,因为代谢症候群不是一种病,但却是众多慢性疾病的诱因。

  为了避免代谢症候群上身,应将重咸及重油烹调的料理,以低盐低热量的饮食习惯代替,另外应要保持正常的日常作息,及三餐规律的生活习惯,而能够提高代谢的饮食方式也能从以下方向遵循。

  1.吃热食并细嚼慢咽:热食可以增加身体代谢的活络,而食物多细嚼慢咽,也容易产生饱足感,降低进食量。

  2.三餐规律:不熬夜,每天早起吃早餐,可有助于身体代谢功能的提升。

  3.善用调味料:选择醋与辣椒及姜等辛辣香料,可刺激交感神经,协助体脂肪的燃烧。醋则能够有减盐的效果,达到降低胆固醇和血压,与抑制血糖上升的效用。

30岁女人逆转身材 提升代谢力才是不二法则

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  4.适度摄取蛋白质:摄取蛋白质并维持一定程度的重量训练维持肌肉强度,才能让肌肉不萎缩,达到代谢的效果。

  5.多吃蔬菜:经过阳光曝晒过的香菇,会产生维生素D,多吃能助于钙质吸收。而新鲜蔬菜大多含有丰富的维生素与矿物质,大量食用五色系的蔬果可补充抗氧化与其它营养素。

  女人三十岁前看起来都很年轻,但过了这个分水岭,慢慢老化是常态,但有的人却能够永保青春,这关键就在于「基础代谢力」的强弱。虽然节食减肥是不少人都曾做过的方式,但当代 ??谢力低到一种程度时,即使吃得再少,人体依然会自动存下一些热量备用。

  如果回到正常饮食,代谢力没提升但热量却大量增加的情况下,反而会比减肥前还胖,这种不断循环的溜溜球效应,到最后往往会把身体弄坏,所以如果想要兼具美食与生活品质,耐心试着提升代谢力减重才是最健康的选择。

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