如何改善睡眠质量 3招教你精力充沛每一天

　　你的睡眠状况好吗?如果不好，或许需要考虑改造你的睡眠模式了。下面三种方法教你如何改善睡眠质量，让你每天都精力充沛的醒来。

　　1. 取走令你分心的事物

　　在上床睡觉前，关掉电视或 iPad，窗外，吵闹的邻居和不停的车流都会降低你的睡眠质量。至少在睡觉前20分钟关闭电源，以确保把令你分心的事物限制在最小程度，否则，你可能会很兴奋，也就要花更长的时间入睡。

　　如果外面令你分心的事物是你无眠之夜的根源的话，那么，试一试白噪声机器(或者白噪声应用程序，如 iPhone 上面的 Simply Noise)。

　　休息一会儿，继续阅读两种改造睡眠的方法以获得更好休息。

　　2. 评估你的睡眠模式

　　你喜欢侧睡?还是必须仰卧?

　　了解怎样的睡姿对你来讲是最舒服的可以显著提高你的睡眠质量。如果早上来临时你没有暖暖的感觉，这可能说明你的身体并不认可你的睡姿。

　　3. 寝具升级

　　你的床垫使用多久了?

　　一个旧的、下凹的床垫会导致醒来时周身不适、睡不安宁以及因过敏而打喷嚏。

　　所以，如果你醒来时很累，感觉休息得不好，那就在寝具上找找问题吧。