当前位置:主页 > 养生保健 > 女性孕育 > 正文

提防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作

发布时间:2019-05-02 22:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
数据表明,全世界50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,原因与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,可殊不知,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活 细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。 Action 1:孕妇为孩子健康,吃太多,导致

数据表明,全世界50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,原因与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,可殊不知,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。

Action 1:孕妇为孩子健康,吃太多,导致胎儿过大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子*逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

“有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。

因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。

Action 2:仰卧直接从床上起身

当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。

孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。

Action 3:时常俯身弯腰,干重家务活

怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。

另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

数据表明,全世界50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,原因与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,可殊不知,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。

Action 4:太早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓、要辣,“有个90后的女孩子,生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说,“这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。”

专家还强调,产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下“月子病”。

Action 5:随孩子习惯喂奶,姿势不良

“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对,”罗艳霞说,“很多妈妈都是lsquo;就着孩子',自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。”

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

Action 6:躺床上太久,不下床多走动

很多妈咪产后很娇气,不愿意下床活动,总是躺或坐在床上休养,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛。

专家认为,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。

广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护师罗艳霞说,顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩,而产后第2天就可以做产后保健操,以利于腰部肌肉的恢复。

相关专题: 孕产妇

相关资讯

孕妇顺产选择什么方式好?水中分娩对宝宝吗?产妇更容易恢复?
台湾有一位家庭主妇郭诗薇,她在10年内连续生下了6个宝宝,其中有一个宝宝就是在家里出生的,她使用的分娩方式,就是水中分娩,在自家浴室里生下了宝宝。 当时,爸爸陪同在妈妈身边,家里的兄弟姐妹都围绕在宝宝身边…
产后难过"胀奶"关,热敷、按摩方式不当,反倒苦苦熬成乳腺炎
女人都觉得生完孩子一切都会回归正常,如果在生完孩子的时候能够让孩子跟女人早一点接触的话,这样就可以有效地保证产妇胀奶的问题不再出现。这样一来乳房就没有想象中那么难受了。我们也需要利用正确的哺乳姿势来保证…
哺乳期乳腺炎怎么办?这五个方法恢复乳房健康
还会影响婴儿的母乳喂养。严重时甚至要停止母乳喂养,因此乳腺炎患者应重视日常护理工作,乳汁排空更有利于疾病的缓解和恢复。并不需要一发现乳腺炎就立即停止母乳喂养,因为停止母乳喂养后乳汁会堆积得更严重,  …
来月经肚子疼怎么缓解?这5个方法或许能够缓解疼痛
原发性痛经是经期前列腺素分泌过多引起的子宫收缩,继发性是指妇科疾病引起的疾病,女性要想改善痛经,因为饮食的健康虽然不能直接消除痛经,帮助女性改善痛经的原因。女性痛经的原因可能是局部血液循环不畅,均衡健…
"一孕傻三年"是不是真的?"孕傻"确有其事,还易招来这个病
在生完孩子后,很多妈妈都调侃自己“ 一孕傻三年 ”,基本表现就是记不住事情,平时也是手忙脚乱,丢三落四,和怀孕之前的自己简直是判若两人。 生活中,很多妈妈都有过“孕傻”的糗事,但是当你知道这背后的原因后…