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老年人如何保证睡眠健康?

发布时间:2022-02-11 11:14 来源:www.roadlady.com 点击:0
睡眠对于老年人的重要性不言而喻,但是,是老年人健康身体的重要保障。我们在日常生活中需要多多关注老年人的健康睡眠,但是,总有一些时候老年人没有办法保证睡眠。那么,今天带大家来了解一下,老年人如何保证睡眠健康? 很多老年人会有晚上睡眠不好的情况,要么失眠

睡眠对于老年人的重要性不言而喻,但是,是老年人健康身体的重要保障。我们在日常生活中需要多多关注老年人的健康睡眠,但是,总有一些时候老年人没有办法保证睡眠。那么,今天带大家来了解一下,老年人如何保证睡眠健康?

老年人如何保证睡眠健康?

很多老年人会有晚上睡眠不好的情况,要么失眠,要么容易惊醒睡眠质量差。而长期的睡眠不好会造成老年人精神状态也跟着变差,影响记忆力、注意力等,还会还身体健康带来危害,所以如果老年人有睡眠不好的情况应该尽早改善。可以试试这些方法改善睡眠。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

1、饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。临睡觉之前,也可以喝一杯热牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

2、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。心情烦躁、无法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

3、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最

总之,要想保证老年人健康的睡眠,需要结合老年的实际身体情况,对症下药。老年人的身体情况非常不适合使用大量激素,所以,最好还是进行食补,学习多做一些粥或者是食物,可以帮助老年人减少睡眠不良。


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