老年人日常如何增强自己的骨质

老年人平衡能力差，容易跌倒,骨质疏松者往往引起骨折。因此，应避免在雨雪天外出，家中地面保持干燥，地板不要太滑，照明应足够，如有可能可用髋部护垫，最大限度地减少骨折的发生，下面来看看老年人日常如何增强自己的骨质吧？

（1）运动疗法：

各类运动中以直立位活动为好，如步行、登山、慢跑等，不宜进行腰背前屈性运动。

①背部牵伸性运动：对提高脊柱骨质密度，防止压缩性骨折，减少背痛有显著作用。

运动方法：俯卧位，腹部垫一软枕，上身抬起；仰卧位，上身不动，两腿伸直抬高，以牵伸腰部；仰卧位，下身不动，两膝并拢屈曲，头抬高，以牵伸背部；坐位，腰伸直，屈肘于身体两侧，于吸气时两肘向后伸并夹脊柱。上述各动作均应缓慢持续，反复l0～20次，每天锻炼。

②握力训练：用握力器每日坚持握力训练30分钟以上，能防治腕关节、肩关节骨质疏松症。

③俯卧撑运动：俯卧撑运动能防治股关节、肩关节、腕关节、脊柱骨质疏松等。

（2）弹性腰围

使用弹性腰围既限制脊柱的过度屈伸，又使其能自如地侧弯及旋转，预防椎体出现压缩性骨折。

（3）饮食和营养调理

①多食含钙和蛋白质丰富的食物及蔬菜、水果；

②每日250g以上牛奶；

③多食豆制品，戒烟酒。

（4）理疗：

①家庭浴盆热水浴可以改善局部微循环、消炎止痛；

②冷敷可减轻局部炎性反应。

（5）康复教育

①静力性体位训练：

教会骨质疏松患者在日常生活中保持正确的体位和姿势：坐或立位时伸直腰背，收缩腹肌、臀肌，增加腹压，吸气时扩胸伸背，坐直背靠椅；卧位时应平仰，低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。

②步行锻炼：每日步行5000步～10000步为宜（2～3公里）；骨质疏松患者扭身、持物、弯腰、下楼等动作时应注意安全。

漂亮女人街小编为大家整理的关于老年人日常如何增强自己的骨质的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。