当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

更年期的饮食调理需要注意哪些

发布时间:2022-02-12 13:54 来源:www.roadlady.com 点击:0
出现更年期综合征的女性,大约在40~50岁之间,轻重不同的表现为:脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升,以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形,下面小编给大家介绍下更年期的饮食调理需要注意哪些? 更年期不

更年期的饮食调理需要注意哪些

出现更年期综合征的女性,大约在40~50岁之间,轻重不同的表现为:脸潮红、盗汗、上半身发热、y经不规则、血压上升,以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形,下面小编给大家介绍下更年期的饮食调理需要注意哪些?

更年期不光在女性身上出现,男人也有更年期。男性的更年期比女性来得稍迟一些,大都在50~60岁。一般来讲,男性更年期表现往往发病缓慢,症状较轻,容易被忽视。其表现主要为:肌肉不如年轻时强健,皮下脂肪积聚,体重增加。性机能衰退,性欲减弱,以及烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等。

更年期综合征患者,轻者不须治疗,严重者得在医生的指导下进行激素等药物治疗。在药物治疗的情况下,辅以食物调节,(对于较轻者,利用食物调节就可获得很好的效果)。往往可以起到事半功倍的效果。

祖国医学认为人更年期是因人体肾气衰所致,体内多见阴虚阳亢之态,食物调节应以补肾精,健脾胃,养心安神之品为主,合理的饮食安排不但可缓解更年期症状,更有利于更年期的轻松度过。下面分男女具体讲解饮食的调节方法。

女性更年期饮食调节

1.脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,发胖是更年期一个比较明显的标志。因此,适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

2.多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等,这些食物还含有叶酸、维生素C和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据研究,一杯大豆大约含有300 mg异黄酮,药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆食品,即可显现雌激素,即可使*道内表层细胞数增多,分泌液增加,抵消停经后*道萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的癌症,如女性的*腺癌和男性的前*腺癌等。

3.多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

4.中医药食疗。祖国医学认为更年期所表现的症状,大多是因为肾气虚所致,若肾阳虚出现畏寒怕冷,腰膝酸软者,可常食核桃莲子粥,亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等,以缓解头晕耳鸣、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化,如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等,祖国医学认为是肝气郁结,肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。如枸杞甲鱼汤。(枸杞子25 g,甲鱼1只,做法,将甲鱼杀后去内脏、洗净,枸杞子放入甲鱼腹中,入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。)常作为更年期药食疗的药物有:何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根据自己的喜好选择性的加入。

5.多食鱼。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少,容易消化吸收,不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃,还含有各种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量,比猪肉、鸡肉等物类都高,吸收率也高达96 %。同时,鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质,使人注意力集中,思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

6.少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。

男性更年期饮食调节

1.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致,因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱,一日三餐的比例可以按早、中、晚餐各占热量的35 %,35 %,30 %。切忌暴饮暴食。另外,蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠通便,虽说它所含糖分并不少,但适当的蜂蜜水亦可以减少其他高热量食物的摄入,又有其“润,缓,解毒”之功,往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择,忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

2.虾肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有强精骨、益精血的作用,多食一些对于更年期男性出现性机能衰退、性欲减弱者,能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候可以适当地辅以补肾之中药,如用肉苁蓉炖羊肉,杜仲爆羊腰,冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。(二子酒配方:菟丝子100 g,五味子50 g,低度白酒100 ml。)以补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。

3.对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等,可有效地宁神静心,增强记忆力。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料,最好每晚临睡前饮灵芝茶,既可增加更年期的抵抗力,又能较好地进入睡眠。

以上就是漂亮女人街小编为您介绍更年期的饮食调理需要注意哪些的内容,本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


相关专题: 老人安全

相关资讯

暖宝宝有哪些好处?好处还是挺多的
如今在日常生活中经常都可以看到暖宝宝的身影,尤其是寒冷的冬季,很多人都喜欢在身上贴上暖宝宝,这样能够快速达到保暖的作用。下面跟小编共同了解一下,使用暖宝宝会有哪些好处呢? 1、暖宝宝贴能够促进经络通畅,…
老人沉迷直播如何处理?可以试试这些方法
智能手机上拥有很多的东西,不仅有小视频,还能直接在上面购物。尤其是一些老年人,非常喜欢在直播间里面购物,认为这些商品的价格很实惠,质量方面也能接受。下面跟小编一起看看,老年人沉迷直播如何处理? 对于长…
燕窝适合人群有哪些?这些人群吃燕窝效果好
提起燕窝相信都不会陌生,日常生活中适当吃点燕窝,不仅可以增强自身的抵抗力,还能有效预防人体衰老,达到延年益寿的效果。虽然燕窝效果好,但还是要掌握适合人群,下面一起来看看,燕窝适合人群有哪些? 中医医学…
老人自我按摩可以让肺部更加健康吗
到了秋季,老年人很容易咳嗽,这时候想要拥有健康的身体一定要懂得肺部的保…
留守老人心理健康问题有哪些
在当代,一些农村留守老人的生活现状令人堪忧。他们没有养老金、没有医保、子女在外地打工,留下儿女托老人抚养,甚至几年回一次家。留守老人正经历着痛苦和艰辛,应当引起全社会广泛关注,留守老人心理健康问题有哪…