当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

老人呼吸不畅通 常练习腹式呼吸方法

发布时间:2022-02-16 10:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多的老年人到了一定的岁数之后,呼吸就可能会不提倡,那么这个时候老年人不妨试试腹式呼吸方法,腹式呼吸方法是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,能够帮助老年人缓解呼吸的困难。对于老人呼吸不畅通 常练习腹式呼吸方法有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就

很多的老年人到了一定的岁数之后,呼吸就可能会不提倡,那么这个时候老年人不妨试试腹式呼吸方法,腹式呼吸方法是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,能够帮助老年人缓解呼吸的困难。对于老人呼吸不畅通 常练习腹式呼吸方法有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老人呼吸不畅通 常练习腹式呼吸方法

腹式呼吸方法除了有助于增加通气量,降低呼吸频率,还能促进咳痰能力,缓解呼吸困难。老年人注意进行科学合理的呼吸训练,可以达到增强肺部功能的目的。

很多人到了晚年,因为肺部功能下降,呼吸就不能很畅通,加之有很多老年人患有一些慢性疾病,例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练,来达到养生目的。

胸腔是个上小下大的锥形腔,膈肌位于胸腔的底部,它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上,膈肌向下移动1厘米,通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。

腹式呼吸训练的具体做法是:仰卧,薄枕,两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部,闭上嘴用鼻子缓慢吸气,吸气时腹部对抗手的压力,徐徐隆起;呼气时,让腹肌收缩,使腹部下沉,放在腹部的手稍稍加压用力,以便进一步增高腹内压,使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右,吸气与呼气的时间比为1:2。

刚刚开始练习时,一次坚持1―2分钟即可,每日两次。此后逐渐延长练习时间,至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后,可练习坐位或立位的腹式呼吸,并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯,贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能。

通过介绍,我们知道了老年人腹式呼吸方法是什么,也知道了如何进行腹式呼吸方法,其实腹式呼吸方法还是有很多的好处的,老年人练习了就会知道。

如果你对老人健身的目的是什么?老年人用的健身器材有哪些?老人锻炼时要避免过量活动颈部吗?老年人健身的注意事项?老年人适合去健身房锻炼吗?老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人健身作用安全常识栏目。


相关专题: 老人安全

相关资讯

使用漱口水有哪些注意事项?你真的用对了吗?
不仅可以去除口腔里面的食物残渣,同时还能改善口腔里面细菌的数量。使用漱口水有哪些注意事项?1、漱口不能代替刷牙,只用漱口水漱口,漱口固然能除去口腔内的食物残渣和部分软垢,刷牙的一个主要目的是除去附在牙齿表…
漱口水的作用是什么?这些好处要了解清楚
对牙齿起到清洁的作用,可是很多人在使用漱口水之前,都想要知道漱口水的作用有哪些?在社交活动之前使用漱口水,可减少口腔异味、增强社交活动的自信心。口臭和口腔异味妨碍了人与人之间的面对面交流,备瓶漱口水随时随…
漱口水使用方法是什么?正确方法在这里
虽然漱口水在日常生活中还是挺常见的,漱口水使用方法是什么?使用漱口水时,方法是将干净的水放入嘴里,使干净的水可以充分接触口腔内的牙齿和牙龈,并尽可能用清水冲洗口腔的各个部位,用10ml左右的漱口水,用上述方法再…
漱口水可以天天用吗?不建议长时间使用
选择用漱口水来漱口,也能起到清洁口腔的作用,而不论是使用哪一种漱口水都不建议长时间使用,健康人的口腔里也存在一些正常菌群,如果长时间使用漱口水都会导致口腔内菌群失调,长时间使用漱口水还会导致牙齿以及口腔当…
漱口水有哪些危害?或许要早点了解清
还会选择漱口水,口腔中的有益菌却变少了。不仅会容易产生有害细菌,减少发生口腔问题。包括口腔中的有益菌。想要避免杀灭有益菌,对口腔健康也会有保护。口腔如果出现问题,上面有说过口腔中有有益菌,它能够帮助保护口…