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如何才能有效地延长自己的寿命

发布时间:2022-02-17 13:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
按科学推断,人的自然年龄(正常寿命)应当在150岁左右,但从目前人类一般生存年龄(70岁左右)来看,很难达到预测的自然年龄,其原因除疾病所致外,大多与过早衰老有关。衰老是一个自然进程,人的年龄越大身体健康状况会越差,衰老的现象也更明显。正因为如此,积极抗

如何才能有效地延长自己的寿命

按科学推断,人的自然年龄(正常寿命)应当在150岁左右,但从目前人类一般生存年龄(70岁左右)来看,很难达到预测的自然年龄,其原因除疾病所致外,大多与过早衰老有关。衰老是一个自然进程,人的年龄越大身体健康状况会越差,衰老的现象也更明显。正因为如此,积极抗衰老,争取延年益寿才成为可能。人的寿命长短受先天禀赋和后天摄养两方面的影响。先天禀赋即父母的寿命遗传基因,后天的摄养则是多方面的,如饮食营养、生活起居、思想精神、自然环境等。那么如何才能有效地延长自己的寿命呢?

老年人的一切活动,都要围绕“健康”这个目的而进行。老年保健要坚持把健康搞好,生命质量才会提高,做到老而不衰,精神焕发,行动自如,有为有乐,才能活得充实、愉快,从而达到延年益寿的目的。老年人的饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,粮食以杂粮、粗粮为好,豆制品、野菜适量吃。每天食用4--5分水果(一份相当于拳头大小),4---5份蔬菜;摄取25克纤维,食用30克坚果,每周食用10大汤匙自制的番茄酱,从颜色丰富的蔬菜中摄取31毫克的黄酮。。每天保证进食一定量的瘦肉、鱼、蛋,而对脂肪,特别是动物脂肪,以及食糖、食盐则应尽量少吃,每餐不可过饱,鱼类能延缓动脉硬化以及免疫系统的老化。

生命在于运动。最佳的有氧代谢运动是步行,即每天步行3公里,时间为30分钟左右。运动的强度以运动后心率 年龄=170左右为宜。其它形式的运动如游泳、骑自行车、打太极拳、体操、打球、爬楼梯等等,均很适宜,但须量力而行,且要持之以恒,切忌一曝十寒。经常运动,经常欢笑,也是对心血管保健很重要。有心血管病的患者还要按医生的嘱咐服少量的阿司匹林,防止血栓形成。保持牙龈和牙齿的健康也是让血管更年轻。散步、植树、种花等,任何使肌肉运动的方法都可以,即使不出汗,也能达到40%的延缓衰老的效果。

孔子云:“有朋自远方来,不亦乐乎。”老年医学研究也证实,孤独是威胁老年人健康的大敌。长期孤独,不仅会加速大脑的老化,催人早衰,而且还可能引起老年性痴呆等疾病。美国科学家曾对某州居民做了长达九年的调查研究后发现,那些孤独的老人在排除其他原因外,其死亡率和疾病的发病率比正常人高出两倍以上。所以,老年人应拒绝孤独,广交有益的朋友,增加生活情趣。如果老年丧偶,慎重的再婚更有益于老人的健康,因为从某种意义上讲,老年人有时候比青年人更需要爱情的润滑。与人交往以诚相待,与人发生争执时,“忍”字当先。能忍则安,能忍则百气消,能忍则家庭和睦。对晚辈要做到慈善,以宽厚的态度待人处事,才是健康长寿的保证。同时要做好修身养性,听音乐、垂钓、跳舞等都能很好的达到延年益寿的效果。酒是一把双刃剑,饮少量的红葡萄酒对健康是有益的,但大量的白酒则是罹患多种疾病的罪魁祸首。饮酒,以每日不超过15克酒精为宜。吸烟的危害已举世公认,越早戒烟越好。

另外,可以适当服用一些抗衰老药物,营养学家认为,人体需要的各种营养物质在饮食当中都能取得。如果需要选择抗衰老药物,一定要根据自身状况,掌握对症下药,适量使用的原则,并在医生的指导下服用,切不可滥服。

除服药外,应把饮食营养、生活起居、健身运动等一切有益健康的因素结合起来,真正将其落实到延缓衰老的行动中,对过早衰老进行“综合治理”,一定会大有帮助。

通过漂亮女人街小编的介绍,如何才能有效地延长自己的寿命大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于老人安全知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容,可以保证老人有一个健康的晚年。


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