踢毽子是老年人的常见活动,而且也是非常简单的活动,但是踢毽子也有方法,讲究方法才能够健康,那老人如何踢毽子才健康呢?老人踢毽子好吗?下面漂亮女人街小编就为您详细的介绍一下吧。 踢毽子的方法 1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。 2、每个动作,先练习空踢,目的是培养老年人动作的熟练度及身体的平衡感。 3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。 4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。 5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练老年人的耐力及步法的灵活。 6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。 7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。 注意事项 因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢,那么自然另一条就是起到支撑的作用,这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上,而且,起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之便会造成“退行性病变”。此外,由于踢毽子动作单 一,反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。 老人如何踢毽子才健康?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,综上我们可以看到,踢毽子不是简简单单地用脚把毽子踢上天,而是讲究这个方面的锻炼,以此来达到健身的效果。 |
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