让老年人腿脚麻利的方法有哪些

在日常生活中随着年龄的增长很多的老年人会出现腿脚不方便，所以，会减少活动量，有很多老年人不敢出门，所以，会造成腿脚不利索，而且，还会导致血液循环不畅，平时大家需要注意老年人腿脚都有一些调理方法。对于让老年人腿脚麻利的方法有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

增强腿脚麻利的好方法

一、曲膝伏仰

早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。

二、搁腿按膝

坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次;然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用同样的方法，连续按压49次。

三、曲趾分趾

坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲（像手指抓东西那样），伸直弯曲都要有力，连续伸曲49次;然后，双脚的10个脚趾同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾49次。

四、臀部下蹲

双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿势，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。

这套床上锻炼腿部的方法，是一位老人由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部，安全、和缓、有效，适合老年人锻炼。这个活动方法，可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼，特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩，对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数，视身体情况也可酌情增加。

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