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谁说健美只是年轻人的运动？老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人也可以健美锻炼 但方法很重要方面的知识。
健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。 运动合适的正常表现是： 1、脸色红润 2、微微出汗 3、心率加快但不超过120/分 4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复 5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解 如果你对老年人科学运动的方法？老年人运动健身怎样防止意外伤害？老人使用健身器材如何避免受伤？老人慢跑有哪些好处？等有关出行安全方面的问题还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人锻炼安全常识栏目。 |
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