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反复、长时间剧烈牵拉足底筋膜的活动，有可能导致足底筋膜炎，常感觉“足跟痛”。 除了买双合脚的鞋，配一副好鞋垫，还可以通过一些居家康复运动来舒缓筋膜，增加筋膜弹性，从而缓解足跟痛。 招数一：拉前脚掌 动作：坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌，向后牵拉至足底或下推有拉紧感。 此动作保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。 招数二：弓步 动作：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉。 此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。 招数三：站斜板 动作：站立于墙边，背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下放一块斜木板与地面呈约20~30度，然后让前脚掌高于脚后跟。 此动作维持站立20秒钟，再到正常地面放松，重复10次。每天做2~3组。 招数四：站楼梯 动作：在楼梯的最底阶，用前脚掌保持平衡站着，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张。 保持这一姿势20秒，然后站起来。重复动作15次。每天做2~3组。 |
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