对于长时间坐着不动或者有翘二郎习惯的朋友来说,长时间下去很容易让腿部出现变形的情况,变得非常难受。其实只要每天睡觉之前坚持做这些都工作,慢慢就会让腿部变得越来越好。下面跟小编共同来了解一下,睡前做哪些动作能瘦腿?
动作一 1、俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。 2、将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。 动作二 1、站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。 2、右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。 动作三 1、左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。 2、抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。 动作四 1、仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。2、换左腿。两腿交替,连续做20次。 动作五 1、采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。 2、抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。 总体来说大家在睡觉之前,每天坚持做上面这些动作,相信能够达到很好的瘦腿效果。就是在做这些动作的时候,必须要掌握正确的姿势,如果姿势不正确的情况下,同样是无法带来更为理想的效果,甚至还有可能会让腿部的线条变得越来越差。 |
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