我总是摇头怎么办

老师：　　您说强迫症一般是不用药物治疗的，那么应该怎样克服它呢？我是一个很内向，很敏感的人。初中毕业那个暑假，一开始，我强迫自己摇几下头，等高一开学了，我老是担心自己的头在摇来摇去，担心别人会看着我笑，所以注意力老是集中在脖子上，觉得痒。上课的时候也是，不能集中注意力，老担心别人在看着我摇头笑，内心很紧张，很痛苦。后来，连吃饭，走路的时候也老是担心，痛苦万分。高三时候，竟然发展到晚上不能睡觉，注意力一直集中在脖子上，觉得痒，想摇几下，因此几乎夜夜失眠，睡眠严重不足。已经四年了，现在的我，整天昏昏欲睡，什么事也干不了。老师，我该如何摆脱强迫症呢？　　【斑竹回复】：你可以通过电子信箱发信给我。我根据情况具体指导你怎样做。

　　【斑竹回复】：

　　从你所介绍的情况看，你的摇头行为，不属于抽动和多动，因此，不需要药物辅助治疗。属于从强迫观念发展到强迫行为动作的强迫症。建议你采用以下几种方法来克服：

　　1.建立正确认知。不要太在意别人怎样关注你，其实，很多人都有一些不雅观的动作，比如，在公共场合挖鼻子、舔嘴唇、扣耳朵等。但是，他们自己不在意这些，所以也不在乎别人是否耻笑，也就不会在内心产生压力，更不会形成强迫观念。因此，你对此也要持无所谓的态度，相信过一段时间症状会自然消失。

　　2.使用思维阻断疗法。在自己独处时，如果想摇头，就用木椎向桌子上猛敲一下，并大声喊道：不许摇头！命令自己停止这种强迫动作。进行若干次以后，这种症状会有所减轻。这时，再出现想摇头的想法，可以不用木椎，而只是大声喊道：不许摇头！再过若干次，症状会进一步减轻。这时，再出现摇头的想法，可以小声断喝。再过一段时间，可以将断喝改为心里默念……如此循序渐进，不要着急。如果用下一个步骤的办法不好用，就回到上一个步骤。在白天与人正常交往时，都用默念的办法。

　　3.进行放松训练。除了保证充足的睡眠、日常学习不要太累、下课多参加户外体育运动以外，每天可以拿出固定的时间来进行放松训练。具体办法：选择一个安静的场所，自己独处，心平气和。先将自己的脖子用力向左转到及至，停留一会儿放松，体会放松后的滋味；过一会，再将脖子向右转到及至，停留一会儿，漫漫放松，体会放松后的舒适的感觉。然后，双眼微闭，两腿站立，与肩同宽，双手自然下垂，腰带放松，最好是松紧带裤子。呼吸悠长而匀、缓、静。你想象自己在大草原上，自由自在的散步，微风轻轻地吹，空气伴着花香。你走向山坡，站在山顶上，这时，天空下起了大雨，雨滴轻柔而温暖，雨水浇着你的头，浇着你的全身。雨水洗掉了你身上的污垢、汗渍、疲劳、紧张，你的身体高度放松，你的肌肉，你的骨骼，你的四肢，都像含羞草一样自然的下垂，都像雪一样融化……每天练上30到40分钟。症状没有彻底消失之前一直练下去。