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站在食物链顶端的女人为什么这么瘦

发布时间:2015-12-07 13:39 信息来源:www.roadlady.com 点击:0

 

  啊曼最近看了真人秀《跟着贝尔去冒险》,对张钧甯分分钟路转粉。之前对她的印象还停留在《武大头传奇》里退可扮柔弱楚楚可怜,进可放冷箭心狠手辣的徐慧。

  这样▼

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  和这样▼

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  自从知道她出身书香世家,还是国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班毕业,知性又文青的形象一直就妥妥的树立在我心中了。所以当我点开这个野外冒险真人秀,一度以为是自己的打开方式不对。因为这里跟着“食物链顶端的男人”贝爷一起进入贵州深山的张钧甯是这样的

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  从直升机上跳湖里,磕到满嘴血。

  艰难地攀岩

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  ▲一路安慰帮助大张伟,大张伟干脆叫她“妈”了

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  ▲吃蚯蚓吃蟾蜍吃面包虫,甩一直“我不要!绝不!”的韩雪小公主几条街。

  虽然吃虫就是咬咬牙吞下去的事儿,但跟着贝尔爬山涉水可是都需要坚强的意志和充沛的体力。有14年跑步基础的张钧甯号称半马女神,健身使她拥了的超强体能和紧致有型的身材。而此时此刻窝在床上一边刷手机一边吃零食的你,低头看一看,你的肚腩还安好吗?

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  不管是学生汪还是上班汪,每天维持最久的动作就是在桌前坐着。当吃吃吃遇上久坐不动,腹部脂肪囤积,肌肉能力下降,腹部游泳圈悄然出现。

  没有马甲线能忍,但有肚腩不可忍。成为女神张钧甯的第一步,当然是要运动起来,消灭肚腩。

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  首先我们要知道,为什么腹部会囤积脂肪?

  1自然规律

  随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……曾经少吃几顿就瘦了,现在少吃很多顿却很难瘦,这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

  2不吃早餐

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  很多人觉得吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不能忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。我们因为各种原因不吃早餐,早上就没有饱腹感,午餐之前就会想吃零食,所以其实摄入的热量比按时一日三餐还要多。

  3压力过大

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  每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

  4总是熬夜

  一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明,每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。美国国立卫生研究院建议,成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。

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  5过度饮酒

  少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

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  ◆ ◆ ◆

  有的小伙伴每天跑步减肥,的确很棒,但跑步专门针对减掉腹部脂肪却是没有任何帮助的。减掉腹部脂肪需要低卡路里的健康饮食和力量锻炼相结合,增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。只要你付出努力,你就能打败遗传学,顺利减掉腹部赘肉啦。

  >>>收腹法<<<

  这其实算不上是一种正经的运动啦,但绝对是最有效的减肚子运动之一。对于没有多余时间减肥的懒癌患者来说,减肚子最有效的运动就是“收腹”了。收腹这个动作在很多场合都能做到,不管是坐在办公桌前,还是乘坐地铁公交时。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。

  具体方法

  ◆ 站直全身,或者坐直,两肩放松,微微抬胸,接近两侧的肩胛骨,让胸廓适当地打开。

  ◆吸气收紧腹部,肚皮胀起,就像穿了一条很紧的裤子一样,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

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  美誓

  TIPS

  这个相当于瑜伽里的腹式呼吸法。一般我们都是胸部呼吸,吸气的时候收缩肚子,扩大胸腔,出气的时候肚子鼓起。但是腹式呼吸是要吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气的时候,最大限度地向内收缩腹部。

  你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

  不过注意的是,收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量呦。

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  这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌等肌肉。听起来简单,但是你尝试一下,真的还挺累的。虽然不是正儿八经的身体锻炼,但是的确可以训练腹部肌肉组织,消耗更多的热量。

  另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉就会减得更有效率。

  最好在上下班、上学放学、购物、平常走路时候都有意识的收紧腹部。这样,如果你走路经常习惯弓背,这个动作也能帮助识到自己的仪态,改善你走路的姿态。

  >>>日常饮食法<<<

  1选择全麦食物

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  Penn State大学的研究结果发现,吃全麦食物有助于减肥,因为粗颗粒的全麦食物(燕麦等)有足够的膳食纤维,帮助我们身体不吸收那么多脂肪。所以如果想要消灭肚子上讨厌的赘肉,不要忘了好好利用全麦食物,比如全麦面包、燕麦片 、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米等等。

  全麦食物2吃点儿红薯

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  红薯

  每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强肠道蠕动,促进身体排毒。最好是红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,能够刺激肠胃蠕动。

  3喝益生菌酸奶

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  酸奶

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  FAVOURITE

  YOGHOURT

  益生菌能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以,建议每天都来喝杯酸奶哦,尽量选那种低脂酸奶。而且,酸奶有很强的饱腹感,能有效控制食欲,减少你的进食量哦。

  4饭前来个苹果

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  苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

  >>>运动法<<<

  小肚子是顽固的,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。在《医学和科学》杂志上发表的一项研究表明,高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪。

  侧身仰卧起坐

  ◆身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。

  ◆上身上抬10次,用左手胳膊肘碰右膝;换右手胳膊碰左膝,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

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  平板支撑

  就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后,在此建议你进行一些核心训练,比如平板支撑(plank),以此激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

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  做法

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  脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,保持住这个姿势30到60秒,然后放下来。一次做三组。

  动作要领就是小臂和脚掌支撑身体成一条直线,不能抬高屁股,也不能降低腹部,保持时间越久锻炼效果越明显,消除肚腩肯定没问题哒,重在坚持。

  >>>腹部按摩法<<<

  腹部按摩算是一个痩腹的辅助方法,按摩腹部可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼,给身体排毒。

  首先将双手搓热,将肚子暴露在空气中。双手按照顺时针方向按摩肚子,即从肚脐开始,依次以往下、往右、往上、往左,再往下、往右的顺序顺着肠道进行按摩。

  站在食物链顶端的女人为什么这么瘦

  每天按摩肠道于胃肠道是一个非常好的保护。我们吃的食物,小肠经过消化吸收,从空肠到回肠,出了回肠就是食物残渣,依次经过阑尾、盲肠、升结肠、肝曲、横结肠、脾曲、降结肠、乙状结肠,再到直肠、**、肛管,这样的按摩顺序符合食物残渣经过大肠的顺序。

  ◆ ◆ ◆

  除了以上方法之外,避免腹部脂肪囤积还需要注意养成良好的生活习惯:

  1合理膳食,搭配营养

  无论是火锅烧烤大鱼大肉,还是吃素主义者,都需要营养平衡。虽然大家都拒绝不了吃吃吃,但是一定要注意膳食的搭配,多吃蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类,晚餐7成饱就好啦。请最好拒绝下图

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  2养成良好的坐姿

  坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们只要保持良好的坐姿,就会大大减少肚腩增长的可能。

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  3晚餐要早点解决

  专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉,因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊,这样还能留下时间来促进食物的消化,防止脂肪在腹部的堆积,这样才能拥有平坦的腹部。当然,晚餐之后最好是不要再进食了,否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。

  做到以上你就已经成功迈出成为女神的第一步啦,祝大家永远青春美少女~

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标签: 食物链
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