建议：

　　1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。

　　2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。

　　3.每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。

　　女性练习贴士：平板动作也一样适合女性练习，在训练中可以很好地锻炼核心力量，保护内脏；燃烧腰腹脂肪，塑造更美线条。不过值得注意的是，女性的力量多数弱于男性，因此在开始练习时，要更注意强度的控制，给肌肉充分休息的空间。

　　李晨：“文艺青年”变身“力量型男”，爱跑健身房是对的！

　　曾出演《十七岁不哭》、《花季，雨季》、《北京爱情故事》的李晨，“文艺青年”标签气息浓厚，可在《奔跑吧兄弟》中，他给我们展现的可是传递满满运动正能量的“肌肉哥”形象。他喜欢追求速度感，摩托车、滑雪、滑板、打篮球，刺激的运动没有一项不喜欢。

　　据透露，李晨有一个习惯，每次到外地去拍戏的时候，都要就近找一家健身房办一张健身卡，在宾馆时也不闲着，做仰卧起坐，直到腹肌叫苦时为止。在平时，只要有闲暇的时候，李晨每周必定健身3次。“跑男”节目组工作人员也表示，在七位“奔跑团”成员中，李晨的身材是最有线条感最吸睛的。健美得如同专业的运动员一般。

　　郑恺：“阳光男孩”蜕变为“健壮型男”，健身房里挥洒汗水！

　　郑恺出演《致青春》中许开阳一角给人留下深刻印象，向来给人阳光大男孩感觉的他曾说要在三个月之内练成彭于晏，晒成林丹。虽说后面的期望没有实现，但健壮的身材也让他完成了从男孩到男人的完美蜕变。

　　在微博上，郑恺晒出自己在健身房里挥洒汗水后的来的成果，微微隐现的腹肌和人鱼线让人眼前一亮，虽然在专业健身教练的面前显得弱了点，但那张正太面孔，让粉丝大呼“虽然逆袭不成功，但也十分性感了”。“童颜巨肌”的称号马上收入囊中！

　　无独有偶，世界上木有那么多的巧合，李晨、郑恺都往健身房奔，这在某些程度上至少也能说明健身房对男性而言，绝对是一个宝地。健身房虽然随处可见，但在健身房里锻炼要注意的东西，你又知道吗？