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睡前减肥操 全方位瘦腿

发布时间:2016-02-22 11:20 信息来源:www.roadlady.com 点击:0
睡前减肥操 全方位瘦腿

  很多想要减肥的姑娘总是因为各种原因,抱怨自己没有时间锻炼。其实,减肥不难,我们只要在每天晚上睡前花上5分钟,就可以轻松有效的减肥,不知不觉就可以让双腿瘦下来。以下睡前减肥操,大家都学起来吧。

  睡前减肥操

  睡前减肥操,每一天临睡前坚持5分钟,每个步骤其实都非常简单,但是要持之以恒,贵在坚持,各位妹纸从今天开始就动起来呗。睡前减肥操之前侧运动一,尽力抬高双腿,保持这种姿势几秒,让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚,定住保持几秒钟后再把小腿抬高,要和大腿保持一个高处,保持30秒后再收腿。10-15次为一组。

  睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖,仰卧之后,双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿,伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高,尽力伸展自己的双膝,这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组,每天要锻炼1-3组。

  睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动,双膝先夹紧一个枕头,然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折,夹在我们的双膝之间,再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚,双腿脚踝同样夹紧枕头,往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。

  睡前减肥操还有抬高双脚,然后依次翘起、紧绷双脚脚尖。躺在床上,双手的掌心要往下平在臀部旁、然后再抬高双腿,脚尖轮流翘起后绷直。按照“1、2”、“1、2”的节奏进行,重复20-30次。

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标签: 减肥操
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