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运动减肥跑多久才合适?时长并非越久越好

发布时间:2016-08-14 21:22 信息来源:www.roadlady.com 点击:0

  不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好,运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果,就要找准运动减肥的正确方法。运动绝对是最健康最有效的减肥方法,但不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好,运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果,就要找准运动减肥的正确方法。

  运动减肥并非强度越大越好!

  虽然运动强度越强,能消耗更多热量与脂肪,但是大部分人很难在高强度运动下持续运动,建议以中强度运动为主,此时运动时间可以拉长,脂肪消耗的比例相对来说也会较高。

  中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好

  通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动,身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半,转变为使用较多的脂肪,且运动时间越长,使用脂肪的比例也会越高。

  运动时想要达到“燃烧脂肪”的效果,建议从事中强度运动,且运动时间至少要持续30分钟以上,运动时间若低於30分钟,且有氧运动强度不到中强度,燃烧脂肪效果有限。

  中等强度的运动有哪些呢?

  单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。

  中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球俯卧撑,仰卧起坐,跳绳等。李小龙貌似讲过跳3分钟绳等于你跑几百米,不过最关键的是要坚持啦!

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标签: 运动减肥
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