爬楼梯减肥法的操作步骤

　　减肥瘦身的方法有很多，其中，运动减肥的效果最好。运动不仅可以减肥，还能美容护肤。在众多运动减肥法中，爬楼梯减肥法的效果不错。究竟，爬楼梯减肥法的具体步骤是什么呢?下文就为你具体介绍爬楼梯减肥法。

　　间歇登梯法

　　该法适用于初学者及体型过胖者。

　　开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

　　循环登梯法

　　该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。

　　肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

　　反登楼梯法

　　该法与向后步行锻炼的道理一样。

　　该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢*病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

　　以上就是关于爬楼梯减肥法的介绍了。如果你对爬楼梯减肥法感兴趣的话，那就赶紧来试一试吧。运动减肥的方法有很多，你可以根据自己的喜好和需求，来挑选最适合自己的运动方法。好身材，需要你积极参加运动。