正确的走路减肥轻松自在,能让你在短时间内减去身上的肥肉。如此轻松的减肥方法,为何你不试试呢? 快慢节奏式运动: 以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里),随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里,或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。 走路减肥轻松自在:踮跟前进式 非常部位:臀部,胫骨 1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。 2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地,脚跟支撑)时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。 3.伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 4.持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短,但速度。 走路减肥轻松自在:平衡步行式 非常部位:臀部,腹部 1.右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。 2.右脚掌落地同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。 3.重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。 4.坚持平衡运动一分钟,保持身姿挺拔。 走路减肥轻松自在:格罗经典式 非常部位:臀部,大腿 1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张),沉落臀部。 2.保持身体下沉,换右脚向前大跨步。 持续1分钟联系,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。 训练小Tip:千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。 走路减肥轻松自在:脚尖前进式 非常部位:手臂,腹部,小腿肚 1.双脚分开1英尺距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。 2.同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。 3.双轴弯曲90度,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。 4.快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。 5.保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。 |
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