对于女人来说,都希望自己能够拥有精致的脸庞,同时还拥有魔鬼的身材,然而,现实总不那么遂人意,尤其是在形体上,身上总是一不小心就长出了令我们苦恼的多余的肉。大家都知道瑜伽对于瘦身塑形有很好的作用,所以要想打造迷人曲线,做瑜伽是一个很好的选择,下面就跟着小编一起做15分钟的瑜伽,来打造一个完美的身段吧。 山式 两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。 战士三式 站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。 半板式 做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。 下狗式 做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。 战士一式 下狗式之后,一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展,脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖,使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。 战士二式 接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。 三角式 接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。 侧角伸展 完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。 扭转侧面伸展 移动向前成弓步,左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状,然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时,眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。 宽腿前屈式 双脚平行站立,分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身慢慢向前弯曲,注意保持身体摆正,同时将双臂向前上方伸展。做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处。 减肥塑形贵在坚持,这套瑜伽只需要十五分钟,不会占用你太多的时间,忙碌之时仍可以抽身来做,也不会让你感觉太累,失去对它的兴趣,因此,用此来减肥塑形,能够很容易坚持下来,达到很好的效果,你甚至可以每天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到明显的减肥效果,拥有迷人的曲线了。 |
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