防止上班族发胖的运动有哪些?

　　对于上班族来说，长期的面对电脑是必不可免的，于是大部分的人群陷入了亚健康危机，这多半也是肥胖造成的，那么如何来改善身体环境呢?健身是最好的方法，做一些防止发胖的运动才能真正有效的赶走亚健康。

　　健身专家认为长期坐在电脑前缺乏运动，会让我们的健康状况下降，而不科学的运动却让白领们面临着更大的运动风险，所以久坐的人可以选择拉伸运动来充当健康的纽带，远离亚健康。

　　防止发胖的运动：规律的拉伸对身体的好处有什么?

　　1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。

　　3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4. 能防止肌肉扭伤。

　　5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6. 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　　为了防止发胖，简单的拉伸运动就能够让瘦身快速的实现，但是错误的方法也会让成果变为泡影。那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度，这样的拉伸其实害处多多 。正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，所以在疼痛的同时说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。

　　防止发胖的运动：拉伸运动

　　1.双手前行训练：这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

　　A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

　　B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

　　2.侧卧展臂训练：这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉。

　　A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

　　B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

　　3.传统式压腿：这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

　　站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒，然后换一边继续。

　　运动和饮食是健康的左膀右臂，想要身体健康且远离发胖，运动是必不可少的，拉伸运动被认为是防止发胖的运动中最有效的，每天保证运动几分钟就能得到不同的收获哦。