分享一个简单有效的减肥方法

　　现在的人之所以容易发胖，与我们的生活工作压力以及没有时间运动有着密切的关系，种种原因导致我们越来越容易发胖，然而减肥瘦身又是那么的辛苦，所以很多MM都非常的苦恼，那么有没有简单有效的减肥方法呢?其实一些小的运动减肥就是很简单有效的减肥方法哦，下面小编就与大家分享一个简单有效的减肥方法。

　　Morning

　　起床

　　早上起床的时候，先躺在床上放松身体，双手放在身体两侧， 弯曲你的左脚膝盖，将左脚脚后跟贴在左臀外侧，保持自然呼吸，吸气，双手手肘弯曲撑在地面上，将你的上半身慢慢抬起，然后双手伸直在地面上支撑你的身体。

　　刷牙

　　做完起床的动作后，可以选择喝一杯温的淡盐水，能够促进你一天的新陈代谢以及促进肠道蠕动。接着就可以刷牙了。

　　刷牙的时候双脚并拢站立在地面上，左手弯曲手肘抓着牙刷，抬起来手肘和肩膀同高，右手扶住腰部，然后垫脚微微弯曲膝盖，动作保持15秒左右，然后换另外一只手重复刚才的动作。直至刷牙完毕。

　　上班

　　在上班的路上，抓住公车，走路和爬楼梯的时间坚持做小运动。

　　坐公车

　　在公车的时候尽量选择站着，双脚并拢，腰背挺直，弯曲你的右手手肘成90度向上抓着吊环，吸气，踮起你的双脚，保持身体震动，动作可随意重复多次。这样做能够帮助预防小腿肿胀。

　　走路

　　在走路的时候，也是有诀窍的。双脚伸直，腰背挺直身体微微向前倾，保持这个动作走完你的路程。如果赶时间可以试一下小幅度竞走，既能够保持锻炼又能够保持速度。

　　爬楼梯

　　爬楼梯是个非常好的减肥动作哦!你可以可以一次性连跨两层的楼梯，然后保持你的大腿和小腿的垂直状态，然后身体微微向前倾。

　　Afternoon

　　坐着瘦腿

　　大部分的OL都是长时间坐在椅子上，很多人都会觉得这样就汉南活动到?只要伸展双脚就能瘦腿。

　　双腿自然放松坐在椅子上，大腿和小腿保持90度。腰背挺直，眼睛直视前方，吸气将你的右脚伸出来，脚掌抬起来，向上向下活动。

　　复印时刻

　　在打印文件的时候，可以将你的脚掌向上，微微活动双腿，保持腰背挺直状态。

　　坐着转腰

　　久坐腰部堆积的脂肪让你难以想象，如果不想有小肚子，那么就应该在还没变成赘肉的时候就把它消灭掉!

　　坐在椅子上，双脚并拢膝盖弯曲成90度，腰背挺直，双手可以在电脑上打字。吸气，将你的椅子转向右边，上半身尽量保持中正，吸气，完后将你的上半身微微向后倾，动作保持1分钟，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　扭转手臂

　　长时间的工作让手臂劳累不已?一个小动作就能共缓解手臂疲劳并且紧致手臂曲线。

　　双手平举在提前，双手微微握拳，左手掌心在上，右手掌心在下，吸气，将你的右手扭转掌心向上，双手五指大张，动作重复10次左右。

　　下坐动作

　　坐下来动作的一些小秘诀，让你燃脂速度更加快速。

　　坐下前，双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，吸气，弯曲双腿膝盖，身体缓慢坐下，坐的位置大概是椅子的四分之三出。

　　Night

　　1、坐着的时候，可以选择在双脚膝盖处夹一张纸，保持双腿膝盖夹着的状态30分钟以上，能够帮助你紧实大腿内侧赘肉。

　　2、到了晚上可以做一些专门的运动锻炼了，双手抓着扶住物品，弯曲右脚膝盖脚后跟向后踢吸气，踮起你的左脚脚尖。然后将你的右脚膝盖向外打开，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3、在下班去超市买完东西回家，可以双手抓着袋子，然后抬起你的双手手肘，保持10秒放下，重复1分钟左右。

　　4、洗澡的时候坐在浴缸上，微微弯曲双腿膝盖，双手弯曲手臂平举在身体前，上半身微微向后，吸气，身体和双腿靠拢，动作重复30次左右。

　　你是不是在寻找简单有效的减肥方法呢?你是不是认为几乎所有的减肥方法都很复杂而且很少有效?那么试试以上这个简单有效的减肥方法吧，只要形成一种习惯，那么你会在不知不觉中瘦下来的。

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