懒人适合哪些瑜伽来减肥瘦身

　　瑜伽，是很好的运动减肥法，利用瑜伽，你能得到更好的减肥瘦身效果。美容护肤专家发现，对于懒人来说，有一些非常简单的瑜伽，可以让你更好的管理身材。接下来，我们就为你具体介绍一些瑜伽方法。

　　一、倒立式

　　1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

　　2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。

　　3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。

　　4、刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　精神效果--解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情

　　倒立无病不治

　　自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显着的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。

　　你学会了瑜伽倒立姿势了吗?有空的时候让我们来倒着看世界吧。

　　二、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)

　　3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

　　4、还原，脚换边盘坐，再做一回。

　　三、鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、还原，换脚做一回。

　　四、膝立侧弯式

　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。

　　山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

　　鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。

　　膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以防便秘、下腹痛及糖尿病。

　　今天为大家介绍的瑜伽方法，不需要你有很大的运动量，只要你坚持使用这些瑜伽法，就能让你很好的减肥瘦身了。瑜伽的种类和方式有很多，总有一款是适合你，认真挑选和使用瑜伽，你身材会变更好。