冬季室内瘦身小运动教程 组图

　　进入寒冬，一般都不愿意出门，看着身上越来越多的肥肉，很是烦恼，今天小编就告诉大家宅在家里也能瘦身，但是在运动之前大家要准备一些健身工具跳绳拉力绳、3-5磅哑铃、8-10磅哑铃、健身球，同时健身之前先做30分钟的跳绳运动，或者其它有氧运动。

　　拱桥式

　　身体攻略：胸部，臀部，腿腱

　　配备用具：3-5磅重哑铃

　　1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。

　　2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。

　　3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。

　　4.保持此姿势10秒，回到初始位置。

　　5.重复练习15次。

　　6.跳30秒钟的绳。

　　技巧小拍拍：在练习过程中始终保持双腿平行，切忌向内或者向外张开。

　　肢体半蹲式

　　身体攻略：臀部，股部，大腿

　　1.在地板上将拉力绳圈成圆形。

　　2.身体站于圆圈中心，双脚与臀部同宽，手肘弯曲，位于身体两侧，双手置于胸前。

　　3.右脚对角方向向后跨，立于绳圈外。

　　4.弯曲右膝，成90度角蹲坐姿势，上背部向前同时双手向前伸展、

　　5.保持双手与肩同宽，手心向下。

　　6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。

　　7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。

　　力摆式

　　身体攻略：后背，臀部，大腿

　　配备用具：8-10磅重哑铃

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，指尖微微向外，左手各握8-10磅重哑铃，手心向内。

　　2.左手向前伸展，与肩同高。

　　3.下蹲式，膝盖不超过双脚趾，在背部与双腿之间摇摆哑铃。

　　4.立刻起身，将左手臂摇摆至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。

　　5.连续运动15次，再换手交换练习。