| 减肥，除了总体控制外，特别要注意自己的肩背，如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那就得赶紧想办法改善厚背的情况。在某健美城任教练的鲁民建议说，肩背减肥，不用吃药不用愁，完全可以利用俯卧上仰的运动，来消除背部脂肪。小鲁说，俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记 上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。他介绍了具体步骤： 预备动作： 身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎*交叉，放置在臀部上。 步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。 步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次。 |
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