| 第一套 第一节坐姿，屈膝近腹，头缓慢向后，保持10秒钟；向左、右，斜弯。向后、向左、右反复10次。 第二节坐式同第一节，头缓慢向前，保持10秒钟，伸直，向左右斜弯，反复进行10次。 上述二节，适用青年人，每天进行两次，长期锻炼。 第二套 第一节仰颈两脚自然站立，挺胸，头向后仰，持续30秒钟，然后前伸，持续30秒钟，向后、向前反复交替进行5次。 第二节向左右看两脚自然站立，头向左转，持续30秒钟，然后向右看，向左、向右反复交替进行5次。 第三节左右屈颈提肩两脚自然站立，头向右侧屈并提肩，持续30秒钟，然后头向左侧屈颈提肩30秒钟，向右、向左反复交替进行5次。 旋转颈部，要缓慢进行，勿过猛转头。 |
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