美腿细腰锻炼八秘诀

　　要想成为美腿美眉吗?以下介绍8种健康的美腿方法，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。

　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身体慢转： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3-5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后 换脚做，逐日增次。

　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝， 反复做10-15次。然后换方向做，逐日增次。

　　因此以上介绍的8种方法，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。