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A、自然托高式 双臂平举与肩同高 Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。 双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢 Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。 B、健胸瘦臂式 双手向前伸开 Step1：双手向前伸开，手掌直立。 手掌以画圈的方式带动手臂运动 Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。 C、提胸坚挺式 手掌交叉轻抚双肩 Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置 Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。 D、挺胸伸展式 双手掌心交叉置于脑后 Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 上半身尽量向左侧倾斜 Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 E、完美胸型式双脚分开与肩同宽 Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 双手慢慢向前推 Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。 |
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