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1.侧拉伸 功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。 2.划船动作 功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。 3.前后弯腰 功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。 4.弯腰伸展 功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。 |
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