软的呼啦圈怎么转起来

很多女生都希望自己可以有完美的身材，但是又苦于平时忙于工作和学习，没有时间去健身瘦身，这也是很正常的。虽然说女生们大多都很爱美，但是往往在健身、瘦身和工作中选其一的话，很多人首先应该都会选择工作，因为不管怎么样我们都还要靠工作来养活自己。

其实减肥瘦身的方法有很多，有的朋友总觉得很难、很复杂。其实说难真的也不难，主要还是取决于你是否真的想减肥，是否真的行动起来并且坚持下去了。

一般来说，上班族的女性朋友们到了晚上都会有一定的空闲时间，如果想要做一下简单点的运动的话，我们可以利用这段时间学一些呼啦圈的动作，相信时间一长了会有我们意想不到的效果哦。呼啦圈的种类也有很多，下面，我们就一起来看一下软的呼啦圈要怎么让它转起来吧！

一、基本方法。

1、反向甩出去，保持惯性。

首先，我们把呼啦圈放在腰间，然后稍微将弹簧拉紧一点点就可以了。如果我想要往左边转的话，就用右手抓住弹簧从右边的腰处往右甩出去；如果想要往右边转的话，就用左手抓住弹簧从左边的腰间往左边甩出去。

我们要注意的是：甩出去的同时，我们的腰要跟着扭，而且要一直用力的用要顶出去，要保持住这种惯性了，腰不动了呼啦圈就掉下了。

这个办法是一种全身性的运动，可以达到我们运动全身的效果。但是，我们做这个动作的时间一定要长，因为这个运动的强度不大，所以，只有把我们的运动时间变长，加大我们的运动频率才可以达到有效运动的目的。

下面，我们一起来看一下相关的小技巧吧。

二、技巧。

1、有一个好的心态。

很多刚刚开始学习软呼啦圈的朋友总是很急躁，但是当你真的摇了起来的时候却会发现不是那么简单的事情，转不到两圈就掉了。急是不对的，我们要摆好自己的心态。就算我们每天只能转一小会儿，相信坚持久了也会出效果。

2、做好辅助练习。

软的呼啦圈，主要是利用我们的腰部力量让它均匀的转起来，那么，我们可以先做一些关于腰部的基础训练。我们可以用这个办法：两脚分立与肩同宽地站立，我们的上身保持不动，只是扭动我们的臀部和髋关节，想象自己在用臀部画一个圆圈。

做这个动作的时候，速度不用很快。因为软的呼啦圈要求我们的腰部要非常的灵活，而这里主要就是锻炼我们腰部的灵活性。所以，一开始练的话人们是很少能够很好地转动呼啦圈的，而这组辅助练习，正好就可以有用，还可以减少呼啦圈运动所带给我们的一些相关可能造成的伤害。

好了，讲到这里，你会转那种软的呼啦圈了吗？快去试试吧。要是觉得自己练提不起劲儿的话，也可以和家里人一起动起来啊！

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