每天5分钟，3招瑜伽体式帮你轻松练就马甲线，做一个水当当的美女

谁不想拥有一副漂亮的马甲线，但是奈何大部分的美眉都管不住自己的嘴，有没有不放弃美食，也不用一直坚持跑步、锻炼等高强度的动作，就可以轻松练就一副漂亮的马甲线呢？各位美眉，别着急，各位美眉可以尝试下瑜伽，每天跟着小编坚持5分钟，效果看得见，下面3招瑜伽体式帮你轻松练就马甲线，做一个水当当的美女。

1、侧卧伸展式

这个瑜伽体式主要以侧卧姿势为主，这个体式能够让你全身心放松，舒缓坐骨神经痛和髋关节的不适，赶跑疲劳，让你皮肤水嫩水嫩的。

A.俯卧于地面上，双腿绷直，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.右手举过慢慢向上伸展，身体慢慢向右侧卧，头部枕着右上臂，左手弯曲手掌贴地放于地面上。

C.两腿并拢，双膝弯曲，保持身体平衡，保持全身心放松，坚持5分钟。

D.慢慢回到俯卧姿势，变换另一侧重复上述动作3次。

2、单腿站立前屈伸展式

这个体式可以舒展大腿、臀部，锻炼腹部肌肉群，塑造完美曲线，也可以提高消化能力，赶走疲劳，减缓头痛、失眠等病症。

A.山式站立，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双肩打开，两脚分开约1尺宽，从髋关节开始慢慢做前屈运动，直至双手掌触碰到地面。

C.双膝微微弯曲，慢慢向后抬起右脚向后上方伸展直至极限，保持这个动作10-20S。

D.慢慢回到山式站立状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、鸟王式

这个瑜伽体式可消除上臂、背部、腹部、腿部多余赘肉，达到瘦体功效，通过伸展腿部韧带，还可以预防小腿抽筋等作用。

A.山式站立，双肩打开，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.双膝弯曲，抬起右小脚勾住左小腿，保持右脚胫骨贴住左小腿，保持身体平衡。

C.右手肘弯曲向上伸展，右前臂尽量与地面保持垂直，左手绕过右手紧贴右手肘，坚持10-20S。

D.慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

想要做一个水当当的美女吗？那就跟着小编一起每天动起来吧，每天5分钟，让轻松练就一副漂亮的马甲线！