减肥吃多了怎么办

很多人一提起减肥就会非常的激动，但是一方面又控制不住自己的嘴，这样的人太多了，说着减肥，但是食物照样吃，并且很多节制不了自己饮食的人觉得自己每天都要这样吃才能吃饱，并且在减肥的时候让自己吃太多了，这样的减肥方法也经常遭到人们的质疑，那么减肥吃多了还有减肥的效果吗？

减肥期间，薯条、薯片、鸡翅、红烧肉、蛋糕、冰淇淋等高糖分、高脂肪、高热量的食物都是“严令禁止”的，否则减肥效果就会大打折扣了。但是这些食物对于很多减肥者都是“致命的诱惑”，一旦难以自持“偷吃”或不小心“吃多了”了，又会有深深的负罪感。其实偶尔的“偷吃”是减肥期间舒缓压力的一个办法，即便一不小心“吃多了”，也不要因此而耿耿于怀。但是犯规次数一定要严格控制。摄入过多热量很容易，但是要消耗掉这些热量却没有那么轻松！

不论你干了什么，都不要放弃减肥计划。不要把失误作为你放弃减肥计划的借口，哪怕“多吃了”，也是完全可恢复的。把它当做一次教训！

有效防范减肥“偷吃”、“吃多了”的饮食控制过程可遵循以下四步：

第一步 写下最能诱惑自己的食物

洋快餐店里所有的食物(炸鸡、汉堡、薯条、可乐……);出现频率极高的还有油炸食品、冰淇淋、酱肘子、红烧肉、薯片、甜饮料、水煮鱼、口味虾、烧烤食物等等。

看看诱惑你的食物中有多少属于“高脂、高糖、高热量”的食物？

第二步 要了解多大运动量才能消耗这些食物的热量

这样也具有警戒作用，下次**不了诱惑的时候，回想起运动的辛苦，从而有助于打消“犯罪”的念头。如果“吃多了”，最直接的解决方法就是利用运动消耗吃多的那部分热量。

在减肥的时候是不能太多了，如果自己无法节制自己的饮食，那么建议最好是少吃多餐的形式来给自己吃这样的食物，尽量控制自己的饮食，如果自己能吃，那么也最好是多选择一些清淡的食物，如蔬菜水果，这类食物可以吃，感觉自己太饿了，可以吃点巧克力，但是不能太多。