晚餐吃什么可以减肥并且健康

其实大多数减肥的人都很在意自己的晚餐吃什么，虽然有一些人会选择不吃晚餐，可这样会很伤害自己的肠胃，所以不管你是不是在减肥都一定要吃晚餐，虽然晚餐并没有午餐那么重要，可是对于我们来说也是有一定影响的一餐。但是要注意在减肥的人晚餐就不能够吃的太过于油腻，不然的话就很容易会导致消化不良，而且会有很多脂肪残留在体内。

不吃晚餐也不行，晚上吃的太丰富也不行，那么在减肥的时候吃什么东西，既可以帮助减肥又很健康呢？其实这样子的食物也是存在的，今天小编就想和你们分享一些晚餐的健康减肥食谱。

一、蜂蜜。

其实有时候有一些减肥的人会觉得蜂蜜太甜了，就误以为它里面含有非常多的糖分，但其实蜂蜜是一种热量非常低的食物，而且虽然它很甜，但是它所含有的糖分都是天然的，是并不会导致肥胖。相反多吃蜂蜜还能够帮助减肥，主要就是因为蜂蜜里面含有脂肪酸，这一种物质可以有效的促进肠胃的蠕动情况，从而改善便秘的情况。

所以有时候如果晚餐没有什么胃口，就可以喝一杯蜂蜜水。但是要注意一定要用温水冲服，这样的话就不会破坏蜂蜜里面的营养。

二、燕麦。

其实燕麦是一种既可以拿来当早餐又可以作为晚餐的食物。这主要就是因为燕麦含有的热量是非常低的，但是它又能够给予人们很强烈的保腹感。而且还有一个很重要的原因，就是因为燕麦里面含有很多的营养物质，这些东西都是能够帮助降低血糖以及促进减肥瘦身的功效的。

三、新鲜的水果蔬菜。

其实不少减肥的人晚餐都会用新鲜的水果蔬菜来制作成沙拉。虽然这样子的口味清淡了一点，但是还是可以满足人们的不少需求的。而且大多数水果蔬菜里面都含有非常丰富的膳食纤维以及维生素，是可以起到促进肠胃蠕动的效果的。

但是要注意是做沙拉的时候不能放沙拉酱，因为沙拉酱里面含有的热量是比较高的，所以可以选择不放酱，或者是放一些其他的酱料来代替，就比如说醋。

四、吃坚果。

其实现在晚餐吃坚果也是可以的，因为有时候晚餐人们不想吃正餐，但是又要补充能量的话，坚果其实是一种不错的选择。主要就是因为坚果里面通常都会含有很丰富的营养，而且它所含有的热量都是非常低的。而且有一些坚果还能够起到降低血糖的作用，就比如说杏仁。

五、全麦面包。

虽然说吃面包有一点点干，可是吃全麦面包的话，就有助于帮助消化。一般来说全麦面包里面都会含有纤维素和酵素，就可以改善我们的便秘情况。

其实晚餐可以不用吃正餐，用一些其他的食物代替也是可以的，只要营养达到了就可以了。所以如果担心吃其他的东西会导致发胖的话，可以尝试一下吃这些食物。