3招体式拯救你的盆底肌，产后的体型恢复你该多练练！

3招体式拯救你的盆底肌，产后的你该多练练！

女人生个孩子就像是去了一趟鬼门关，全身骨骼打开，肌肉被拉伸变得松弛，身材严重变形，五脏六腑"移位"。而产后1个月至3个月是女性恢复体力、复原肌肉的最佳时间。然而有些女性并没有重视，导致盆底肌肉复旧不良，不仅仅使盆底变得松弛，容易导致妇科炎症，影响夫妻生活，甚至造成子*脱垂，长期已久对身体极其不利。

以下3招体式有助于锻炼盆底肌肉，促进盆腔血液循环，预防妇科炎症，式拯救你的盆底肌就是这么简单。

1、简易坐

这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解肌肉僵硬，也有助于促进肠胃蠕动，清理体内毒素。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，左腿放在右大腿下面，右小腿紧贴左小腿放于左腿下方，双腿呈盘坐姿势。

C.打开胸腔，双手向上伸展，双手掌交叉，闭上眼睛，感受自己的呼吸，保持这个动作10-15分钟。

2、马里琪二式

这个体式有助于滋养子*，促进骨盆血液循环，缓解肌肉紧张，有效排出体内毒素。

A.蹲在地面上，双膝向两侧打开，膝关节向上，脚趾微微外侧，挺直腰身，双手放于体侧，调整呼吸。

B.吸气，上半身前屈直至额头轻触地面，上半身紧贴双大腿内侧，弯曲双手肘，双手环住大腿根部反手相扣放于背部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.双手放于体侧，躯干回正，重复上述动作3次。

3、卧英雄式

这个体式有助于展腹部器官和骨盆区域，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，也有助于缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等。

A.跪坐于地面上，臀部坐在双大腿之上，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.腹部内收，弯曲双手肘，双手向上伸展直至双手肘相贴轻触头部，吸气，躯干向后仰直至后背贴地，放松身体，闭上双眼，保持呼吸均匀，坚持约10分钟左右。

产后的妹子看过来，盆底肌的锻炼刻不容缓，每天坚持锻炼3招体式，让你的盆底肌迅速复原。