女生瘦小腿的运动方法

很多人都很期待夏天的到来，尤其是女生。主要就是因为冬天的时候，太冷了，而且穿的衣服样式很少，并且会把女孩子的好身材给遮挡住，这样的话就让很多女孩子无法将自己的身材优势展现出来。所以大多数女生都会喜欢可以穿漂亮衣服的季节，总之除了冬天之外，其他季节女生应该都挺喜欢的。但是也有不少女生喜欢冬天，主要就是身材有些肥胖的女生。

因为在这个季节，她们就可以忽略自己的身材，而且还可以进行一系列的减肥运动。对女生来说，有一双美腿是很重要的，那么女生应该怎么瘦腿呢？今天就和小编一起来看一下，有哪些运动可以帮助瘦腿吧！

一、高抬腿运动。

其实很多时候没有事情的话，很多女生基本上都会在床上度过大部分的时间，这时候与其浪费这些时间，倒不如在床上做一些可以帮助瘦腿的运动，就比如说高抬腿。这不需要很大的动作，只需要平躺着，然后将腿抬起来，与身体保持九十度，就可以了。如果觉得累的话，可以将腿靠在墙上。

二、练瑜伽。

其实练瑜伽不仅可以帮助保持体型，塑造好的身形线条，还可以帮助瘦身瘦腿。主要就是因为瑜伽里面有很多拉伸的动作，这样就可以通过拉伸将自己的腿部线条变得更好，而且还可以消除体内的脂肪。如果要瘦腿的话，可以练习单腿站立拉伸的动作，这可以增强腿部的力量，同时帮助消耗腿部脂肪。

三、骑自行车。

其实不管是骑真的自行车，还是在家里做“自行车”运动，对于瘦腿都是很有效果的。但是在家运动或许更受到大家的欢迎，尤其是对于一些宅女来说。“自行车”运动其实很简单，只需要平躺下来，然后将腿抬起45度，之后在空中做出骑自行车的蹬腿动作就可以了，这个动作对于瘦大腿的赘肉是比较有效的。

四、跳绳。

其实，有研究证明，连续跳绳十分钟所消耗的能量相当于慢跑了三十分钟，所以与其跑步，倒不如在家里跳绳，既省时又有效。而且跳绳所消耗的成本也比较低，而且跳绳需使用的运动部位是双腿，可以很好的消耗掉腿上的脂肪。刚开始跳绳可能会很累，但是中间的休息时间不可以太长，不然会影响到锻炼的效果的。

五、下蹲。

其实下蹲的动作对于瘦腿来说也是很有帮助的，而且下蹲的时候，会有侧重的瘦腿部位——腿部内外侧的肌肉。我们都知道，腿上形成了肌肉之后，是很难消除的，所以下蹲其实是一种不错的消除腿部多余肌肉的方法。而且下蹲在任何时间都可以做，就比如在看电视的时候，就可以下蹲。但是下蹲需要坚持的时间比较长，一般来说需要20-30分钟。

以上这些就是可以帮助女生瘦腿的方法，索然很简单，但都是需要毅力的。