人生打卡之马拉松，如何顺利完成第一次马拉松之旅？

人生打卡之马拉松，如何顺利完成第一次马拉松之旅？

马拉松对于许多人来说，都是一生必做的项目之一，尤其是常年坚持长跑的跑步爱好者们而言，在一场场马拉松中突破自己，是一件非常满足的事情。近年来，马拉松的参赛者逐年递增，大众对马拉松的狂热丝毫不减，甚至有些马拉松爱好者专程飞往另一个城市去参加马拉松。但同时我们也应看到，在每一场马拉松中，都存在运动者受伤等各种突发情况，更有人在比赛中失去来生命。因此，今天我们就来谈一谈马拉松的安全问题。

第1、 初次参加马拉松的人，一定要做好赛前的全面体检工作。对于最近三年未行体检的参赛者，最好在赛前进行一次全面的体检，重点是心脏功能，其次肝肾功能也应关注，特别是存在严重高血压、冠心病、心脏病及其他心脑血管疾病的患者，一定要评估自己的活动耐受能力。其次，患有哮喘、肾病等疾病的患者也要慎重考虑。

第2、 马拉松跑步的时间和距离都非常远，关节处常常会有反复的摩擦，因此建议体形较丰满的患者准备一些医用凡士林软膏或润肤乳液涂抹在大腿根部及腋下等反复摩擦的部位，以防止擦伤。乳头可以用创可贴或医用胶带保护起来。

第3、 适当的运动装备必不可少。例如一双合适的跑鞋，最好是自己平时锻炼时穿的鞋子，不建议穿新鞋参赛。女性参赛者一定要着运动内衣。手机包、蓝牙耳机等物品一定要选择自己习惯使用的类型。

第4、 按自己的节奏跑步，不要有攀比心理。按照自己平常训练的节奏和速度来跑，不要较劲，如果感到非常疲劳可以采用跑走结合的方式，跑步过程中，如出现鞋带松脱，千万不能就地蹲下，是非常危险的，容易引起踩踏事件，导致自己和其他参赛选手受伤。

第5、 不要逞强。尤其是感到心前区疼痛、肌肉疼痛难耐、眩晕、腰痛等情况，一定不要过于逞强，运动本事可以诱发多种急性事件，如横纹肌溶解等特殊情况。无论在何种情况下，生命都是最重要的，因此，如有严重不适，一定要及时告知工作人员，救护车会立即赶到现场。

最后，跑马拉松是心理和生理的双重挑战，也是我们对自己的一个小小挑战，希望每一位参赛者都能在比赛中享受到运动的乐趣。