跑步的风险：除了跑步者膝，跟腱炎一样无处不在，你要这样预防

跑步的风险：除了跑步者膝，跟腱炎一样无处不在

在谈起一项运动的时候，我们除了关注它的锻炼效果，往往也会谈及是否容易伤膝盖。所有的运动者都知道，膝关节、肩关节等部位是非常容易受伤的关节，因为它们往往承重比较多，活动范围相对较大，不同于髋臼这样有足够的韧带和强有力的肌肉包裹的关节，稳定性比较高，膝关节几乎参与了所有下肢的运动，再加上半月板血供较差，受伤后不容易恢复，因此在运动中大家都格外在意膝关节的防护。但是，除了膝关节，在跑步这一类运动中，还特别容易发生另一种运动损伤，就是跟腱炎，这里的跟腱主要指位于足跟上方的小腿肌群如腓肠肌及比目鱼肌的肌共同组成。众所周知的刘翔在后来的比赛中退赛，就是因为跟腱的损伤而不得不放弃整个运动生涯。

在跑步中，我们一直很强调穿合适的跑步鞋，这不仅是因为合适的跑步鞋可以减轻膝关节和踝关节的缓冲，对小腿的肌肉和跟腱也有一定的保护作用。除了跑步，像篮球、足球一类的运动也特别容易损伤跟腱，因为在这些运动中，常常需要不断地起跳、急停等动作。在没有给身体足够的时间适应的情况下，突然开始大量的锻炼，或者不进行热身运动，直接开始猛烈的跳跃等需要小腿肌肉剧烈收缩的活动，都可能会导致肌腱的损伤。最后，扁平足的人会更容易发生跟腱炎，这是因为扁平足会导致跟腱承受的拉力增大，从而更容易发生损伤。

跟腱炎多为无菌性炎症，急性期也以红肿热痛为主要表现，尤其是在起步的时候，足跟上方的疼痛会加剧，患处还会出现僵硬、压痛、肿胀等状况，急性期如果没有得到恰当的治疗，就容易转为慢性期，慢性腱鞘炎多表现为长期的疼痛和僵硬，但慢性期的疼痛较急性期程度更轻。

跟腱一旦出现疼痛，一定要及时治疗，长期的跟腱炎会导致跟腱退化，在一些运动的冲击下就可能发生断裂。肌腱一旦发生完全断裂，就很难修复，即使通过手术治疗，运动功能也难以完全恢复，大概率会留下终身后遗症。因此跟腱的损伤必须引起足够的重视，大部分跟腱炎通过X光片是可以发现的，部分患者需要进一步检查才能全面评估病情，及时就诊是最明智的选择。