健身减肥超靠谱，这样练让你减脂不在困难，一个月腰瘦2寸

健身减肥超靠谱，这样练腰细2寸！

麻辣烫，臭豆腐，蛋糕，奶茶，各种美食的诱惑在引导着大家在往胖子的道路上越走越近。古时候的人，经常衣食难饱，别说长胖，就是能吃到肉的日子也只是重大节日的时候才能可能。

随着社会进步，当今普通白领最要担心的不是营养不良，而是营养过剩。社会经济的快速发展，已经让当今城市人越来越注重养生和保健，饮食上甚至吃起了以前穷苦人家吃的糙米之类的粗粮食物来中和现今精耕细作的美味佳肴。

但还是有很多城市人难以抵挡美食的诱惑，结果就是超额的体重和超大的水桶腰。你是否也是水桶腰、大肚子了？如果是，今天的文章，你一定要看！！分享一套懒人专用的健身减肥教程，一周三天的锻炼，如果你坚持下来了，就可以成功减肥瘦腰！！好好坚持学习哦！！

1.下半身运动

动作集合：深蹲 侧剪刀腿 侧弓步 前屈伸直腿

动作分析：

A． 两腿张开与肩同宽，两手抱住后脑勺，做护住头部的动作，头部抬起，腰部挺直，身体下蹲，重复15次，休息10分钟，再次进行运动，每周一练习3组；

B． 躺下，侧身，先往左侧身，左手臂垫在头部地下，两腿叠放，右手放在身体前面；抬起左腿，向上伸展，重复20次，休息10秒，换右侧身体练习；同样重复3组。

C． 站直身体，两手放在身体两侧，左腿往坐侧跨大步，身体下屈，蹲下，身体前屈，两手抱拳，再次起立，重复15次，换右边身体练习；重复3组。

D． 身体前屈，两手前屈，手掌支撑身体，膝盖着地，脚掌伸直，脚面着地，右腿伸直抬起，重复15次，换左腿练习，两腿完成为一组动作，重复3组。

2.上半身运动

动作合集：前屈侧伸展 俯卧撑 负重深蹲 卷腹

动作分析：

A． 手握两个哑铃，伸直双腿站直，启动身体前屈，两手自然下垂，慢慢启动两手往两侧上抬伸展，头部抬起，重复15次，休息5秒，再次练习，每天练习3组；

B． 身体前屈，两手撑地，脚尖着地，手臂先伸直，在慢慢屈肘，下压身体，做俯卧撑，做的时候，保持背部、腰部、肩部挺直，重复练习20下为一组，休息之后再次练习，每天3组。

C． 两手拿两个哑铃，挺直身体，两脚微微张开，手臂伸直下垂，屈膝，下蹲，臀部、背部保持挺直，腿部不懂，重复15下，每天3组；

D． 仰卧在垫上，两腿屈膝抬起，小腿与地面平行，两手抱头护住，启动身体向上伸展，卷起腹部。重复20下，每天3组。

间隔练习，练一天，休一天，好好坚持哦~~