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健身训练时这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!

发布时间:2018-11-25 22:59 来源:www.roadlady.com 点击:0
这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好! 随着健身房的流行,越来越多的人加入了健身的大队伍,虽然大家各自的目的不尽相同,但锻炼身体使自己更加健康是我们共同的要求。但是由于健身房私教费用比较高,而大部分小伙伴都比较相信自己的领悟能

这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!

随着健身房的流行,越来越多的人加入了健身的大队伍,虽然大家各自的目的不尽相同,但锻炼身体使自己更加健康是我们共同的要求。但是由于健身房私教费用比较高,而大部分小伙伴都比较相信自己的领悟能力,比较喜欢自己训练,尤其是越来越多的健身软件的普及,让我们轻易就能掌握很多健身知识,但理论和实践往往存在一些差距,今天我们就来盘点一些容易让肩关节受伤的一些错误动作,及时纠正,以防在锻炼中肩关节受伤。

健身训练时这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!

1、 仰卧飞鸟时手臂过低

在力量区皮凳上最常见的动作就是仰卧飞鸟,仰卧飞鸟是训练胸肌效果非常好的一个动作,但对肩部稳定性要求也比较高。这个动作要求在向下的时候也不能泄力,肘关节不能低于身体平面。有些人上肢的力量不足,在向下的时候,是加速下坠的,这样会使肩关节的活动幅度过大,反复训练容易导致肩关节损伤。

健身训练时这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!

2、 卧推时锁肩不足

在卧推的时候要保证肩胛骨下沉、微微后收,如果肩胛骨上提、内旋会导致肩胛骨不稳定,会极大增加肩关节受伤的可能性。同时在下落至最低点时,要保证自己的前臂垂直与地面。要尽量依靠胸大肌和背阔肌来完成动作。

健身训练时这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!

3、 频繁使用肩关节

很多健身动作虽然锻炼的肌肉不同,但都需要使用肩关节,比如胸大肌、背阔肌、三角肌的很多动作都会频繁地使用肩关节,这些部位的锻炼尽量不要安排得太过集中。

健身训练时这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!

在健身前,如果当天安排有肩关节参与的健身内容,除了一般的慢跑和准备活动以外,还可以针对性地进行一些肩关节的预备活动。例如十分钟左右的上肢哑铃操,包括肩部环绕、扩胸运动及前平举、侧平举等。还可以用弹力带进行一些上肢的激活训练,使关节的活动度慢慢增加。其次,在锻炼肌肉时要注意均衡,有些人沉迷于胸肌的训练而背部肌肉锻炼不足,就会导致圆肩,也会增加肩关节受损的可能。肩关节的力量平衡中包括颈部、胸部、背部、上臂等很多肌肉的参与,如肱三头肌、肱二头肌、三角肌、胸小肌、胸大肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等众多肌肉,在锻炼中要均衡不可偏废。

健身训练时这几个动作最容易损伤肩关节,越早纠正越好!
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