大腿粗小腿粗整条腿都粗吗？三个动作帮你高效进行腿部塑形减脂

大腿粗？小腿粗？整条腿粗？这3招全搞定！

大家小时候是不是香港TVB电视剧的粉丝，每天准时蹲点在电视剧前，等待两集好看的电视剧。那么是否还记得张卫健饰演的《齐天大圣》这部电视剧呢？

这部剧给我们童年带来了无数的欢乐，这个电视剧还造成了很多"亚文化"，比如电视剧中的大象"听谛"。曾经有一段时间一些调皮的男生描述一个妹纸腿粗都用"听谛腿"来形容。

相信很多妹纸都气炸了，内心里无助又很委屈，腿粗又不是我的错。其实腿粗不是不可以改变，通过科学的锻炼学习还是可以将"听谛腿"给消灭的~那么如何才能实现腿粗人生的逆袭呢？

今天就为大家介绍是、3招行之有效的锻炼方法， 不管你是大腿粗，还是小腿粗，整条腿粗，都帮你解决！！！

1、侧躺小腿拉伸

这是一个拉伸小腿及大腿后侧肌肉的体式，通过这个体式的锻炼，可以拉伸腿部肌肉，修长秀腿，改善小腿肌肉发达的情况。

A. 侧卧开始，先左侧，左手屈肘，手臂支撑头部，放在左侧耳朵。顺势抬起头部，两腿伸直，两脚并拢。右手放在右侧身体。

B. 右侧腿部到右侧肩部贴紧垫子，右腿屈膝，小腿往后屈起，启动右手拉住右脚。

C. 维持体式30秒，换右侧身体，拉伸右腿的练习。

2、仰卧开合腿

这是一个锻炼臀部、大腿根部、肩部、腹部的动作，通过动态的动作练习，帮助身体塑形，让松垮的臀部变得紧致，让腹部内收。

A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手往两侧伸直，掌心朝下，头部摆正，髋位摆正；

B. 抬起两腿向上屈膝，大腿贴近腹部，小腿贴近大腿，维持体式；

C. 启动两腿往两侧慢慢打开并伸展，直到跨部全部打开，在慢慢合并。

D. 重复开合30次，回到伸直双腿放松休息。

3、坐椅前屈

这个动作，只要是锻炼腹部、腰部、肩部，以上半身的动作，带动下半身腿部的肌肉，能够缓解因为肥胖带来的身体不适，也降低站立前屈式等等难度，是一个较为简单的动作。

A. 准备椅子，臀部全部坐在椅子上，两腿展开与肩同宽，脚掌着地；

B. 启动身体前屈，胸部贴在椅子上，身体被大腿包在内侧；

C. 两手前伸，掌心贴地，头部低下，坚持30秒。起身，再次练习，重复30次。