预防身材随着年龄增长变形，这几个瑜伽动作要经常练

检测好身材的方法层出不穷，比如锁骨放硬币、A4小细腰、反手摸肚脐等等，都是用来检测身材是否堪比模特的标准，也是有些人身体独特部位特别美丽的标准，小编记得有个用胸部夹铅笔方法验证是否胸部是否够大，是否需要戴bra的"铅笔试验"；

其实在小编看来，能夹得住铅笔，不代表你的胸大，只是代表你的乳房已经下垂了。那么之前在测试中夹住铅笔的人是时候该了解一下乳房下垂了。

女人到了一定的年龄，身体的肌肉组织会渐渐减少弹性，变得松弛，尤其脂肪多的位置更是如此。而胸部就是脂肪较多的位置，身体开始衰老显现的位置，也是从胸部下垂开始。

胸部下垂是继更年期之后一个十分常见的身体老化问题，不必为了身体的老去而忧虑，研究发现，针对性的训练对于紧实胸部能够起到帮助作用。

你其实可以通过瑜伽来缓解身体老化哦！今天，小编给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！

1.牛面式

牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是脸的意思，asana是体式的意思。

练习方法：两腿交叉坐姿，先左腿在上，右腿在下，右腿外侧贴地，左腿脚掌外侧贴地，大腿相交，挺直背部，左手往身后，手掌朝上，掌心朝外，右手在肩部，手掌朝下，掌心朝内，两手互相拉住，挺直腰背，如果两手无法拉住，就选择拉伸带辅助完成。

2．轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方法：

仰卧开始，两手放在耳朵边上指尖朝向脚跟放下，两腿打开与肩同宽，屈膝，脚掌着地，起身，伸直手臂，抬离臀部离开垫面，身体后推，保持手臂的伸直，腰部弯曲，腿部保持平衡，胸部往前推，维持体式30秒，回到仰卧休息。

以上两个体式，通过推动胸部向上或者向前，来锻炼胸肌，让胸肌重获生机、弹性，让下垂的胸部得到锻炼，不再下垂无弹性，也能够让小胸、平胸的你，在日积月累中练出一点点的胸肌，改变并摒弃太平公主的称号！

一起加油吧！