最理想的身材如何打造？女神式美体你也可以练出来！

最理想的身材如何打造？女神式美体你也可以练出来！

在每个人身上都能找到好身材的特征，有的是：丰满的胸部、修长的大腿、纤细的手臂，也有的是：柔美的腰肢、圆润的臀部，但是没有哪一个女生，能够同时拥有这些好身材的特征，能够将这个身材全部集中在身上的只有维密模特吧。

每个女生身上多多少少都有一点点缺点，身材的标准也各不相同。来看看你属于什么类型的身材吧！

如果你臀部偏肥，腰身纤细，你可能是梨型身材；整个腹部肥胖便是苹果型身材；臀部肥大则是橘子型身材；驼背则是香蕉型身材。

出现以上说到的这些身材缺点，怎么办呢？别担心，小编给你提供一套训练方法，让你自己原有的身材优点上，在继续获得不一样的身材优势，今天就推荐一套易上手的身材训练动作给大家，轻松打造女神式性感美臀、柔美身材！一起练习起来吧！！

1.梨形身材训练：侧卧伸展腿

侧卧伸展腿，通过侧卧伸展腿部，让腿部的运动带动腰侧的运动。腰侧原本是最难减的部位，而侧卧伸展腿则是专门针对腰侧的赘肉进行设计的动作，能够帮助梨型身材的你焦点腰部赘肉。

A. 先左侧卧练习右侧腰部，左手屈肘，支撑头部，右手支撑身前的地上；

B. 左腿外侧着地并伸直，右腿伸直，上抬，张开最大的限度；

C. 重复30次，换右侧卧练习左侧腰部。同样练习30次，移动60次。

2.苹果型身材训练：负重臀桥

臀桥是锻炼腹部、臀部的动作，苹果型身材，主要是腹部肥胖，所以负重臀桥就是帮助腹部减肥，让腹部肌肉凸显的动作。负重也增加的动作的难度。

A. 仰卧，屈膝，脚掌着地，两腿分开与肩同宽，肩部、腹部、臀部、后脑勺着地；

B. 拿一个杠铃片放在腹部。重量5公斤，两手扶住杠铃片；

C. 启动臀部上抬，背部、臀部、腿部成一条斜线；

D. 重复30次负重的训练，可以休息。

3.臀部肥大橘型身材训练：自重深蹲

深蹲则是针对臀部的训练，俗话说无深蹲不翘臀，所以练习深蹲一定能够锻炼臀部，让臀部圆润。

A. 两腿张开站直，两手放在身体两侧，屈膝，启动身体下蹲，背部前倾，背部伸直；

B. 重复动作30次，休息片刻，再次重复练习。

正面示意图：

也可以叉腰练习哦，两腿张开，深蹲，下屈腿部，两次30次。

本次训练方式以简单为主，通过简单的动作训练，来打造臀部线条，腰部线条，腿部线条。让你获得完美的身材。